변비 해결방법 핵심 3가지 이렇게나 쉬웠어?

변비 해결방법

변비 치료를 위해 많은 분들이 변비 해결 음식, 운동 등을 알아보시고 계십니다. 하다못해 민간요법까지 알아보시는 분들이 많으십니다. 지긋지긋한 변비 해결방법 무엇일까요? 아래에서 확인 가능합니다.

1. 변비 원인과 증상

1) 변비 증상

변비 해결방법

의학적으로 변비는 1주일에 3회 이하의 배변활동을 하거나 배변을 4회 하는 동안 1회 이상 과도하게 힘을 주지 않으면 변이 나오지 않는 경우 또는 딱딱한 변이 나오는 경우 등이 12주 이상 지속되는 것을 이야기합니다.

 

매일 배변을 하시는 분들도 배변이 딱딱하거나 양이 적거나 또는 잔변감이 강하게 남아있는 증상이 나타나면 변비를 겪고 있다고 볼 수 있습니다.

2) 변비 원인

변비 해결방법

변비 해결방법을 원인부터 알아보는 것이 중요합니다. 원인을 알면 해결방법이 보이는 것은 당연지사 이기 때문입니다. 크게 3가지로 변비 원인은 나눠집니다.

 

첫 번째는 식이섬유 섭취가 적은 것을 꼽을 수 있습니다. 단단하고 부드러운 대변은 식이섬유가 있어야 장에서 만들어집니다. 식이섬유가 부족하면 대변이 딱딱하고 원활한 배변이 힘들어집니다.

 

두 번째는 대장 운동의 저하입니다. 흔히 노인분들에게 일어나는 현상으로 운동부족이나 자율신경 장애로 인해 발생합니다.

 

마지막으로 직장 항문의 배변 과정이 정상적으로 작동하지 않게 되면 흔히 변비를 겪게 됩니다. 즉, 배변을 하려면 항문이 열려야 하는데 잘못된 습관이나 탈홍 등의 원인으로 항문이 열리지 않는 것을 의미합니다.

 

자, 그렇다면 이제 변비 해결방법을 알아보아야겠죠? 아래에서 확인해보세요.

2. 변비 해결방법

1) 생활습관 교정

변비 해결방법

첫 번째로 소개해드릴 변비 해결방법은 생활습관 교정입니다. 크게 나누어보자면 올바른 배변습관을 가지는 것과 아침 식사를 가지는 것이 있습니다.

 

먼저 배변습관을 돌아보는 것이 중요합니다. 변이 마려우면 참지 말고 곧바로 화장실로 가는 것은 매우 중요합니다. 눈치 보지 말고 화장실로 가시길 바랍니다.

 

뿐만이 아니라 정해진 시간에 매일 배변하는 습관을 만들어놓으면 좋습니다. 가장 좋은 시간은 아침식사 이후입니다. 아침식사를 평소에 하지 않으시는 분들은 아침식사를 꼭 하시는 게 좋습니다.

 

아침에 식사를 하게 되면 잠들었던 장의 운동을 촉진시켜 배변 욕구를 증가시킵니다. 배변 습관을 도와주기에 아침식사는 간접적인 변비 해결방법이라 볼 수 있습니다.

2) 변비에 좋은 음식 및 영양제 섭취

변비 해결방법

두 번째 변비 해결방법은 변비에 좋은 음식 및 영양제를 섭취하는 것입니다. 변비가 있으신 분들은 하루 최소 30g의 식이섬유를 섭취해야 한다고 합니다. 뿐만이 아니라 이러한 식이섬유들이 골고루 이용되려면 하루 최소 2L의 물을 섭취하는게 매우 중요합니다.

 

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이러한 식습관의 개선만으로 변비 환자의 90%가 증상 호전을 보인다고 합니다. 이러한 식단의 개선과 더불어 영양제 섭취를 겸해주시면 변비 해결방법이 더욱 업그레이드된다는 것을 느낄 수 있습니다.

 

대표적으로 유산균과 마그네슘이 존재합니다. 장내 유익균을 늘리고 유해균을 줄이는 유산균 섭취로 장 건강이 증진되고 마그네슘은 대변이 부드럽고 쉽게 배출시킬 수 있도록 도와주며 근이완 효능 덕분에 변비 치료에 큰 이점이 존재합니다.

 

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3) 운동하기

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마지막 변비 해결방법은 운동입니다. 흔히 사무직 또는 공부로 인해 오랫동안 움직이지 않고 앉아있는 사람들이 변비에 쉽게 걸립니다.

 

신체활동 적어지면 자연스럽게 장애 기능 또한 약해집니다. 결과적으로 배변활동이 활발하게 진행되지 않고 정기적인 대변 배출이 어렵게 됩니다.

 

거창한 운동이 필요 없습니다. 하루 10분에서 20분 이상 뛰어주거나 만약 여의치 않다면 걷기라도 해주시면 훌륭한 변비 해결방법이 되어줄 것입니다.

 

지금까지 변비 해결방법 3가지를 알아보았습니다. 변비 치료를 위한 핵심은 물을 마시는 것과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 앞서 이야기했듯이 90% 이상의 환자는 수분 섭취 및 식이섬유 섭취로 증상이 호전됩니다. 뿐만이 아니라 유제품 등의 식품을 자제하는 것도 변비 해결을 위해서 해야 할 행동 가운데 하나입니다. 변비는 죽을 만큼 힘들지는 않지만 매우 귀찮고 불편한 증상입니다. 부디 호전하시길 바랍니다. 감사합니다.