마그네슘 효능 완벽 정리!

안녕하세요.

오늘은 마그네슘 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

요즘 가장 화두가 되고 있는 영양제는 바로 마그네슘입니다.

천연 진정제라고도 불리는 마그네슘은 현대인에게 아주 부족한 영양소 중 하나입니다.

75%의 사람들이 에너지를 생성하고 근육 활동 및 신경계 조절을 담당하는 마그네슘 부족으로 결핍 증상을 겪고 있다고 합니다.

오늘은 마그네슘 효능과 중요한 이유에 대해서 이야기해 보려고 합니다.

 

마그네슘 효능

마그네슘 효능 완벽 정리!

1. 마그네슘이 중요한 이유

인체에는 수백 가지 효소가 존재합니다.

그리고 마그네슘은 이런 효소가 작용하는데 필수적인 역할을 합니다.

특히 에너지 전달 및 저장을 담당하는 효소들에게는 마그네슘은 없어서는 안 될 존재입니다.

마그네슘이 필요한 이유는 다음과 같습니다.

 

1) 인체에 성장에 필요한 단백질 합성

 

2) 인체 전기신호에 관여

 

3) 혈압 및 뉴런과 혈류 사이에 정기적인 맥박을 안정시키는 역할

 

4) 근육 기능을 유지하는 역할

 

5) 뼈의 성장에 아주 중요한 역할

 

6) 행복 호르몬이라고 부르는 세로토닌과 뇌신경전달물질을 조절하여 결과적으로는 심신을 안정시켜 기분을 좋아지게 하는 역할

#마그네슘 결핍은 우울증을 초래할 수 있다고 합니다

 

위에 여섯 가지 마그네슘 역할 때문에 마그네슘 없이 살아가는 것은 연료가 없는 기체를 운영시키는 것과 같다고 합니다.

 

2. 마그네슘 효능

2-1 고혈압 예방

마그네슘 효능 첫 번째는 고혈압을 예방하는 수 있다는 것입니다.

혈관 수축 및 혈압 조절에 있어 중요한 역할을 하는 마그네슘이 결핍되면 인체는 혈관을 수축시키는 능력이 떨어지게 됩니다.

이렇게 떨어진 혈관수축 능력은 곧이어 고혈압으로 이어질 가능성이 매우 높습니다.

그렇기에 고혈압을 예방하기 위해서는 마그네슘을 잘 섭취하는 것이 중요합니다.

2-2 우울증 및 스트레스 완화

두 번째 마그네슘효능 바로 우울증과 스트레스에 매우 좋다는 것입니다

마그네슘이 필요한 이유에 설명했듯이 마그네슘은 행복 호르몬인 세로토닌과 신경전달물질을 적절히 조절합니다.

이로 인해 불안 및 우울증과 같은 정신적인 스트레스 질환을 완화시키는 효과가 있습니다.

천연 진정제라 불리는 이유가 바로 여기에 있다고 볼 수 있습니다.

추가적으로 진정효과 덕분인지 불면증에도 큰 도움을 준다고 합니다.

 

마그네슘 효능

2-3 피로회복

마그네슘 효능 세 번째는 피로 해소입니다.

마그네슘은 포도당을 조금씩 떼어내어 에너지로 이용하도록 도와준다고 합니다.

마그네슘이 만약 부족하게 되면 일상생활이 힘들고 지칠 정도가 되어도 회복이 되지 않는다고 합니다.

그렇기 때문에 마그네슘을 복용하는 것은 중요하며 특히 효과를 극대화하려면 칼슘과 2대 1 비율로 복용하는 것이 가장 좋다고 합니다.

2-4 뼈 건강 증진

네 번째 마그네슘 효능은 바로 뼈 건강에 좋다는 것입니다.

뼈 건강에 도움을 준다는 의미는, 즉 골다공증 같은 뼈 질환 예방에도 큰 도움이 된다는 뜻인데요.

마그네슘은 혼자서도 뼈 건강에 도움이 될 뿐만이 아니라 비타민 D 칼슘과 같이 직접적으로 영향을 주는 성분들이 더욱 원활하게 흡수될 수 있게 도와줍니다.

추가적으로 칼리 스톤이라는 성분을 자극하여 더욱 큰 성장을 이루어 준다고 합니다.

 

이 때문에 마그네슘을 적절하게 섭취하지 않으면 아무리 많은 칼슘을 섭취했더라도 뼈 건강에 큰 영향을 100% 줄 수 없습니다.

골절 또는 성장기 때 칼슘과 마그네슘을 적절하게 먹어 주는 것이 매우 중요합니다.

 

2-5 당뇨병 예방

마지막 마그네슘 효능은 바로 당뇨병 예방입니다.

혈중 포도당 수치가 높아져 생기는 당뇨병은 관리가 가장 중요한 질병 중 하나입니다.

마그네슘은 당뇨병의 원인인 포도당 대사가 혈당을 세포에 넣어 상승하는 것을 막아 준다고 합니다.

실제로 하버드대학교 연구에 따르면 마그네슘을 많이 섭취한 집단은 당뇨병 발병률이 20% 낮다는 

연구 결과가 있습니다.

 

지금까지 마그네슘 효능 5가지에 대해 알아보았습니다.

물론 더 많은 효능이 존재하지만 가장 대표적인 것이 위의 5가지라 생각합니다.

추가적으로 근 이완 및 눈꺼풀 떨림에도 마그네슘이 도움이 되니 참고해주시면 됩니다.

현대인의 필수 영양소로 혜성처럼 떠오르는 마그네슘 효능에 대해 알아보았습니다.

3. 마그네슘 부작용

효능이 있으면 부작용도 존재하는 법입니다.

마그네슘의 가장 흔한 부작용은 바로 설사입니다.

마그네슘 복용으로 인한 설사는 대부분 과다 복용이 원인입니다.

체내에 축적된 마그네슘 때문에 삼투압이 높아져 장내 수분이 증발하게 되면 설사를 할 수밖에 없습니다.

 

그렇기 때문에 1일 권장량 잘 지키시길 바랍니다 남자인 경우에는 350mg 여자는 280mg이라고 합니다.

추가적으로 마그네슘에는 여러 가지 형태가 존재합니다.

산화마그네슘 또는 킬레이트화 된 마그네슘 등 말입니다.

산화마그네슘을 섭취할 시에 많은 분들이 설사를 호소하는 경우가 많다고 합니다.

자신의 체질에 맞게 영양제를 잘 선택하는 것이 중요합니다.

 

마그네슘 효능

 

지금까지 마그네슘 효능에 대해 알아보았습니다.

현대인은 많은 스트레스를 달고 살아갑니다.

항상 불안감을 옆에 두고 잠 조차 쉽게 들지 못하는 분들이 많습니다.

마그네슘이 답은 아니지만 도움은 분명 될 수 있습니다.

필수 영양제가 아닌. 현대인의 필수 영양제인 이유가 바로 그것입니다.

 

추가적으로 항상 운동을 달고 사시는 분들에게도 마그네슘은 참 좋은 영양소 가운데 하나입니다.

읽어주셔서 감사합니다.

도움이 되셨길 바랍니다.