살찌우는 법, 벌크 업, 멸치 탈출에 대한 모든 것

살찌우는 법, 벌크 업,  멸치 탈출에 대한 모든 것

안녕하세요~ 날씨가 슬슬 풀리고 있습니다.

뜨거운 여름 , 호기롭게 헬스장을 끊고 멸치 탈출해보겠다 선언한 지 3개월이 지나갔을 겁니다.

여러분의 몸은 지금 어떠신가요??

살은 좀 찌우셨나요? , 덩치는 좀 커지셨나요? , 근육은 좀 생겼나요?

 

아마 며칠 해보다가 가지 않았거나 별 다른 변화가 없었을 가능성이 있습니다.

아무리 시도해도 실패로 끝나는 멸치들과 굳이 운동을 하지 않았지만 마음속 깊은 곳 덩치가 커지고 싶은  마음을 가진  모든 이를 위해 오늘 포스팅을 작성합니다.

살찌우는 법을 아래에서 알아보세요.

1. 마인드

살찌우는 법을 이야기하기 전에 가장 중요한 것을 이야기해야 합니다.

살을 찌우는 과정은 마치 탑을 쌓는 과정과 같습니다.

아래가 튼튼해야 흔들리지 않듯이 살찌는 법은 체계적이어야 합니다.

저 또한  약 20년이 넘는 기간 동안 좁디좁은 어깨와 얇은 다리는 너무나도 치욕스러웠기 때문에

벗어나려고 했지만 아무리 발버둥 쳐도 58kg을 넘어가지 못했습니다.

그랬던 제가 현재는 약 70kg 정도의 몸무게로 95 사이즈도 안 되던 상의 사이즈는

100~105 사이즈 정도가 되었는데 어떻게 그럴 수 있었을까요?

 

핵심은 '길게 보는 것 '입니다.

수많은 어리석은 인간들이 여름만 되면 반짝 헬스장에 갑니다.

왜?

3개월이면 무엇인가를 이루기에 충분하다고 생각하기 때문입니다.

진짜 그렇습니까?

정말 3개월이면 될 것 같습니까?

 

여러분이 머릿속에 집어넣어야 할 생각은 바로

최소 1년 , 아무리 적게 잡아도 6개월은 돼야 눈에 보이는 결과가 나온다.라는 것입니다.

상식적으로 20년 넘게 찐따로 살았는데 3개월 만에 인싸가 되는 게 말이 되는 소리입니까?

빨리 살을 찌우고 싶은 마음 압니다.. 하지만 길게 보아야 합니다.

아니면 무조건 실패합니다.

2. 신체적인 문제

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평생 말라비틀어진 겨울나무 마냥 살아왔던 저희들은 확실히 신체적인 문제가 있습니다.

조금만 검색해도 나오는 소화기관의 문제입니다.

누구는 10을 집어넣으면 10만큼의 결과가 나오는 반면 누군가는 10을 넣으면 5만큼도 못 나옵니다.

연비가 최악인 자동차를 생각하시면 됩니다.

 

혹시 자신의 대변 상태가 어떤지 아십니까?

마른 사람은 정상적인 대변을 누는 경우가 매우 적습니다.

변은 그 사람의 장 건강상태를 나타내는 중요한 지표입니다.

그것이 좋지 않다면 필시 장이 좋은 상태는 아니라는 거겠지요.

장이 좋지 않은데 어찌 살찌우는 법을 더 고민하겠습니까?

자 그렇다면 어찌해야 할까요?

 

간단합니다.

장 건강은 식습관이 80 퍼 이상입니다.

그렇기에 장이 정상적인 상태로 돌아갈 때까지 기름기 많은 정크푸드와 탄산음료 등은 멀리하고

풍부한 식이섬유를 가진 음식들 위주로 섭취해야 합니다.

 

이때 유산균을 섭취하는 것은 매우 매우 효과적입니다.

유산균은 사람에 따라 맞는 것이 있기 때문에 해외직구를 찾아보신 후에

유산균과 함께 식이섬유 섭취가 가정에서 어렵다면 차전자피와 같은 영양제도 생각해보는 것이 좋습니다.

나머지 20 퍼는 규칙적인 생활(빨리 좀 자셔야 합니다.) 그리고 운동으로 채워줍니다.

3. 운동

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결국 살찌는 법의 핵심은 운동이 맞습니다.

운동을 한다는 것은 몸의 그릇을 키우는 과정이라고 생각하시면 됩니다.

운동을 하면서 생기는 근육들이 기초대사량을 늘리고 그로 인해 받아들이는 에너지가 늘어납니다.

먹는 양이 늘어나고 그것을 에너지 삼아 또다시 운동, 그리고 다시 반복

이러한 반복이 결국 몸무게가 늘어가는 과정입니다.

많은 시간이 요구됩니다.

 

하지만 운동에도 순서가 있습니다.

필자는 이 순서를 제대로 지키지 않아 몸이 병 x이 됐는데 아마 빨리 깨달았으면 여름에 벗고 다녔을 겁니다.

1) 운동순서

아마 여러분은 평생 공 한번 제대로 안 쳐보고 게임이나 공부만 했을 가능성이 높습니다

운동 경험이 없는 멸치남이 유튜브 보고 3대 운동이니 머니 개소리하면서

헬스장 가면 손목이나 어깨 병 x 됩니다.

제가 그랬습니다.

그러니 살찌는 법 도중에 눈물 뽑기 싫으면 순서를 잘 지키도록 합시다.

 

첫 번째로 해야 할 운동은 달리기입니다.

여러분은 살이 없기에 무릎 부담이 적으니 달립시다.

달리기는 최고의 운동입니다.

기초체력과 하체 지구력 기르기에 이것만 한 운동이 없습니다.

규칙적인 달리기는 밥맛까지 변화시킵니다.

 

두 번째는 교정입니다.

혹시 라운드 숄더나 거북목 증후군 들어보셨는지 모르겠습니다.

운동을 하다 보면 고쳐지는 경우 분명 있습니다.

하지만 저는 안전하게 운동하는 것이 최고라고 믿습니다.

신체 정렬이 부정확한 상황에서 운동하는 것은 효율도 낮으며

부상의 위험이 매우 매우 큽니다.

읽어 보시길 바랍니다.

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세 번째는 유연성입니다.

어마어마한 근육을 가진 보디빌더들도 막상 까 보면 유연성이 대단합니다.

유연성이라는 것은 여러분이 부상을 입지 않도록 도와주는 최고의 조력자입니다.

교정이란 것은 쉽게 되지 않습니다.

시간이 꽤나 걸리니 그 기간 동안 특히 어깨와 손목 위주로 스트레칭 , 안정화 운동해주셔야 합니다.

꼭! 제발 해주세요.

2) 진짜 운동하기

본격적으로 살찌우는 법을 위한 운동을 해볼 시간이 왔습니다.

여러분의 몸은 어느 정도 바른 정렬을 가지고 있을 것이며 동시에 오랜 시간 안정화 운동으로 어깨와 손목이

꽤나 강력해졌을 거라고 믿습니다.

 

첫 번째로 해야 할 것은 목표 정하기입니다.

구체적으로 어떤 몸의 형태를 가지고 싶은지 정하는 것은 여러분이 지치지 않고 운동을 꾸준히 할 수 있게

해주는 밑거름입니다.

또한 여러분이 원하는 목표에 따라 해야 할 운동이 달라집니다.

 

볼륨이 크지 않지만 넓은 형태의 몸은 맨몸 운동으로도 가능하지만

두꺼움까지 가지고 싶다면 헬스장에 가는 것이 필수입니다.

 

어떤 운동을 어떻게 해야 한다라고 이야기하기엔 좋은 정보가 youtube에 너무나도 많습니다.

다만 꼭 강조하고 싶은 것, 첫 번째는 3대 운동이라는 것에 집착할 필요가 없는 점입니다.

태생이 말랐던 인간은 관절이 그리 강하지 않을 확률이 참 높습니다.

부디 중량이라는 것에 너무 집착하지 않았으면 합니다.

뿐만 아니라 보호대를 꼭 착용하는 것을 추천드립니다. 특히 손목 말입니다.

아프면 쉬어야 하며 건강하기 위해 운동한다라는 명제를 꼭 기억하셔야 합니다.

4. 식단

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무엇을 먹어야 하며 얼마나 먹어야 할까

마른 사람들이 살찌우는 법에 대해 고민할 때 가장 신경 쓰는 부분 중 하나입니다.

사실 기본만 지키면 됩니다.

하루 세 번의 식사를 알차게 먹는 것.

 

앞에 나온 여러 가지 사항을 잘 지키셨다면 아마 괜찮은 장 상태를 가지고 있을 확률이 높습니다.

정크푸드니 클린푸드니 하루 5 끼니 다 필요 없습니다.

길게 보아야 한다고 했지요?

괜히 이것저것 따지면 중간에 그만둘 확률이 높습니다.

꾸준한 것, 이거보다 중요한 건 아무것도 없습니다.

그러니 처음에는 하루 세 끼만  챙겨 먹으시면 됩니다. 물론 좋은 음식이 좋습니다.

 

그러다 보면 점점 식사량이 늘어나고 살이 찔 것이며 근육에 대한 갈증이 생길 것입니다.

그때 바로 영양을 따져가야 할 타이밍이라고 저는 생각합니다.

보충제와 올바른 식단도 물론 매우 좋습니다.

여러분이 그러한 것에 실증 또는 지침을 느끼지 않는다면 말입니다.

운동도 식단도 다 중요하지만 가장 중요한 것은 꾸준 한 점 , 즉 길게 보는 것입니다.

 

도전하고 실패하고 도전하고 실패하는 그것이 우리 인생이 아닐까 싶습니다.

살찌우는 법에 대한 그 열망 , 무엇을 위한 건가요?

저는 오랫동안 좁은 어깨에 강한 콤플렉스를 가지고 있어서 아무리 실패해도 계속 시도했습니다.

실패를 몇 번 하는 것은 중요하지 않습니다.

어차피 남들은 내가 몇 번을 실패했는지 모를 테니까 말입니다.

진정으로 우리가 해야 하는 것은 단 한번 , 단 한 번의 성공입니다.

 

여러분이 이 글을 한번 읽는 것으로 성공할 것이라 생각하지 않습니다.

그럼에도 불구하고 성공할 때까지 실패하시길 바랍니다.

지금까지 살찌우는 법에 대한 포스팅이었습니다.

건투를 기원합니다.