목 통증(디스크,거북목) 및 치료방법

목 통증(디스크, 거북목) 및 치료방법

인간의 머리는 의외로 무겁습니다.

그 무게를 경추가 누워 있는 시간을 제외하고 전부 부담하여 목 통증이 자주 발생합니다.

일반적인 정상 경추는 자연스러운 C모양으로 이루어져 있으며 머리의 무게를 분산하여 받기 때문에

어느 정도 피해를 최소화하며 살아갈 수 있습니다.

 

하지만 현대인의 잦은 스마트폰 사용과 일상화돼버린 컴퓨터 사용은 자연스럽게 목을 기울이게 되고

그 결과 더 많은 무게 부담을 가지게 됩니다.

거북목 증후군은 그러한 장시간의 목의 기울임으로 인해 서서히 진행되며 방치하게 되면 미관상 좋지 않을 뿐만 아니라 목 통증과 심해지면 목 디스크까지 일으키게 됩니다.

 

현대인의 90 퍼 이상이 거북목을 가지고 있다고 해도 과언이 아닌데 목 통증을 치료하고 목디스크를 방지하기 위해 거북목 증후군을 교정하는 방법(운동)를 아래에서 알아보겠습니다.

1. 목 통증의 원인과 증상

일반적으로 목 통증을 호소하는 이유는 잘못된 자세가 주된 원인입니다.

결국 장기간 잘못된 자세가 거북목 증후군 같은 경추의 변형을 서서히 일으키게 되고

초기 증상을 무시하다가 더욱 심해져 목디스크까지 가는 상황이 일어나는 것이 대부분입니다.

 

하지만 이러한 변형은 하루아침에 생기는 것이 아닙니다.

태어나고부터 통증에 이르기까지 작게는 10년이 길게는 20년이 넘는 시간 동안 잘못된 자세를 취해왔기 때문에

정상적인 형태를 벗어난 것입니다.

 

건강한 C자 경추 형태를 가진 인간이라면 만성적인 고통이 생기는 경우가 드뭅니다.

다만 장기간 사무직이나 공부 등에 오랫동안 종사해온 직장인과 학생들은 아무리 신경을 써도 목의 정상적인 배열 상태를 유지하기 힘들기 때문에 서서히 목 통증이 시작되는 것입니다.

 

아마 주위를 둘러보시고 사람들의 목을 관찰해보세요.

아마 대부분이 목이 거북이처럼 튀어나온 거북목 증후군을 가지고 있을 것입니다.

통증을 느끼지 않더라도 조그마한 트리거만 있으면 목 통증이 생겨 날 것입니다.

 

목에는 7개의 경추가 있으며 척추와 같이 그 사이에 말랑말랑한 디스크가 존재합니다.ᅠ

그러한 디스크가 탈출되거나 파열되면 목디스크라고 불립니다.

초기에는 조그만한 사무직이나 공부만 해도 목과 어깨의 뻐근함이 느껴집니다.

점점 심해지기 시작하면 목 뒤쪽, 어깨, 날개 죽지에 통증을 느끼고 어깨를 타고 팔이나 손목에 저린 형상이 생길 수도 있는데 목 디스크가 돌출 됐을 가능성이 높습니다.

2. 목 통증(디스크, 거북목) 치료방법

2-1 병원에서 무엇을?

사실 저는 마비 증상이 올 정도로 심각하지 않으면 병원에서 행하는 시술이나 수술을 가급적 후 순위로 미루는 것을

추천드립니다.

저뿐만이 아닌 여러 의사들도 이야기하는 부분이며 디스크라면 보존적 치료로 흡수를 기다려 볼 수 있으며

거북목 증후군이라면 스트레칭과 운동으로 개선할 수 있기 때문입니다.

그렇다면 병원에서 무엇을 해야 할까요?

 

첫 번째는 아는 것입니다.

병이 무엇인지 알아야 두려움이 사라지고 대처할 의지가 생깁니다.

병원에서 하는 일련의 과정들은 내가 어떠한 상태에 쳐해 있는지 객관적으로 볼 수 있게 해 주며

그러한 상황인지는 치료과정을 버틸 수 있는 힘이 되어줍니다.

 

두 번째는 통증 완화입니다.

물리치료와 약물 처방은 환자가 느끼는 목 통증을 경감시켜줍니다.

목 통증을 의지로 버티는 것은 좋은 선택이 아닙니다.

통증 완화를 위한 여러 가지 방안들을 고려해야 하며 버티기 힘들다면 주사치료까지도 생각해보아야 합니다.

 

세 번째는 도수치료 및 재활운동입니다.

요즘 병원들은 트렌드에 맞게 재활치료를 위한 공간을 따로 만들어 놓습니다.

그러한 병원에서 실력 있는 재활치료사를 만나 치료하는 것은 혼자 치료를 행하는 것보다 빠르고 정확하게

목 통증을 줄여나갈 수 있는 길입니다.

2-2 마사지와 스트레칭

무턱대고 인터넷에 나와있는 대로 목을 앞으로 또는 옆으로 늘리는 스트레칭을 하는 것은 그렇게 좋지 않습니다. 목 통증을 위해 목 그 자체의 스트레칭은 서울대학교 정성근 교수님이 추천하신 맥켄지 요법, 뒤로 젖히는 형태를 취해주시는 게 좋습니다.

목 통증(디스크,거북목) 및 치료방법

또한 거북목을 유발하는 타이트해진 근육들을 마사지와 스트레칭해주시는 게 좋습니다.
어떤 근육들이 타이트해져 거북목 증후군에 기여해 목 통증을 유발할까요??
첫 번째는 후두하근입니다.

목 통증(디스크,거북목) 및 치료방법

빨간 부분이 후두하근으로 이 부위가 타이트해지면 턱이 들리게 되는 형태가 됩니다.

목 건강에 매우 좋지 않으며 두통까지 유발하니 마사지해주시면 좋습니다

스트레칭보다는 마사지 볼로 지그시 눌러 주시면 됩니다.

 

두 번째는 흉쇄유돌근입니다.

목 통증(디스크,거북목) 및 치료방법

흉쇄유돌근은 귀밑으부터 쇄골까지 이어진 근육으로 목을 앞으로 숙이거나 옆으로 숙이거나 또는 고개를 돌릴 때 사용되어집니다.

흉쇄유돌근은 호흡의 보조근으로도 쓰여 한번 타이트해지면 매우 풀기가 힘든 부위이며 짧아지면 고개와 목을 당기게 되어 거북목 증후군을 유발하며 목 통증을 일으킵니다.

이러한 흉쇄유돌근은 손가락으로 적절히 지압 안 후 스트레칭해주시면 목 통증에 좋습니다.

 

목 통증(디스크,거북목) 및 치료방법

2-3 운동은 어떻게?

거북목 증후군으로 인한 목 통증은 혼자 오지 않습니다.

거의 필연적으로 라운드 숄더 이후 거북목 증후군이 오기 때문에 라운드 숄더와 동시에 치료가 되어야 합니다.

애초에 허리가 굽었는데 목이 바르다니 말이 안 되지 않습니까?

 

2-3-1 라운드 숄더 치료

라운드 숄더를 교정하기 위한 방법을

제 전 글인 어깨 통증 치료법에 자세하게 적어놓았습니다.

참고해주시면 감사하겠습니다.

2020/08/19 - [건강/통증] - 어깨통증(충돌증후군) 및 치료방법(재활운동)

어깨통증(충돌증후군) 및 치료방법(재활운동)

 

2-3-2 목 운동

첫 번째는 멕킨지 운동입니다.

 

2-2 스트레칭 부분에서 소개한 고개를 뒤로 젖히는 멕켄지 요법은 목 디스크와 거북목 증후군에 매우 안전하고 효과적인 운동입니다.

시간이 날 때마다 틈틈이 30초씩 해주시면 목 통증에 매우 좋습니다.

두 번째는 chin tuck입니다.

목 통증(디스크,거북목) 및 치료방법

가장 대표적인 거북목 증후군 치료 운동 방식입니다.

쉽게 말해 턱을 당기는 것입니다.

어렸을 때 턱을 2개로 만드는 장난 한번 해보셨나요?

그러한 자세를 유지한 후 버티는 게 바로 chin tuck입니다.

30초씩 5번으로 시작해서 밴드나 손을 이용해 강도를 높여주시면 됩니다.

2-4 평소 자세의 중요성

아무리 여러분이 열심히 운동하여도 운동시간을 제외한 모든 시간에 거북목의 형태를 하여 지내신다면

목 통증에서 벗어나기란 쉽지 않을 것입니다.

자세 교정에서 가장 중요한 것은 평소의 자세입니다.

언제 어디서든 누군가 나의 머리를 위로 들어올리는 느낌을 가지며 생활해야 합니다.

2-5 베개의 중요성

여러분이 하루 종일 신경 쓰고 운동도 열심히 하면 매우 좋은 결과가 있을 것입니다.

여러분이 만약 자는 시간까지 올바른 목의 정렬을 도우려 애쓰신다면 어떨까요?

일반적인 높이가 있는 솜이 들어간 베개를 쓰신다면 목이 일자형 태나 역 c자 형태가 만들어집니다.

그렇기 때문에 경추를 C자로 유지할 수 있게끔 설계된 경추베개를 쓰시면 좋습니다.

 

목 통증 및 목 통증 치료방법에 대해 알아보았습니다.

목 통증은 매우 매우 고통스럽습니다.

거북목 형태의 목은 미관상 보기도 좋지 않습니다.

평생을 그렇게 살아왔기에 고치기까지의 여정이 매우 순탄치 않을 것이지만

여러분이 포기하지 않고 스트레칭과 운동을 꾸준히 한다면 그 모든 것을 극복할 수 있으리라 믿습니다.

본 블로그의 내용은 부족합니다.

운동이나 스트레칭 같은 경우는 youtube에 매우 좋은 영상들이 많습니다.

그러한 영상을 참고하시면 더욱 좋습니다.ᅠ