확실하게 내장지방 빼는 법! 운동 식단

내장지방 빼는 법(운동과 음식)

비만은 심장 또는 뇌혈관 질환을 일으키는 등 매우 해롭습니다.

그중 내장 속에 있는 내장지방은 바깥에 있는 지방보다 훨씬 우리 몸에 좋지 않습니다.

뚱뚱한 사람보다 오히려 마른 사람이 건강하지 않을 수 있다니 아이러니하죠?

아래에서 이러한 내장지방을 빼는 법에 대해 이야기해보겠습니다.

1. 내장지방은 무엇?

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첫 번째로 내장 지방은 무엇이며 왜 해로운 걸까요?

일반적인 지방은 피부 바로 아래에 저장되는 반면

내장지방은 위에서 말했듯이  일반적으로 복부 내의 지방으로 장기 사이사이에 존재합니다.

내장지방의 양을 판단하기는 어렵지만 유난히 배가 나와있거나 허리둘레가 평균 이상이라면

의심해볼 수 있습니다.

 

내장지방이 해로운 이유는 지방이 머물러 있지 않으며 혈액 속으로 지방산 형태로 돌아다니기 때문입니다.

이로 인해 혈관과 심장 등에 끼여 혈액순환을 방해하는 것은 물론 염증성 물질을 분비함으로써

체내 염증을 늘리게 됩니다.

아래에서 어떤 음식을 먹어야 내장지방 빼는 것에 도움이 되는지 확인하세요.

2. 어떻게 음식을 먹어야 할까?

1) 저탄수화물 섭취

첫 번째로 내장지방 빼는 법에 있어 탄수화물을 최대한 줄이는 것이 필요합니다.

특히 설탕과 같은 정제 탄수화물은 필히 절제하는 것이 중요합니다.

 

왜 그럴까요?

탄수화물의 상습적 섭취와 그로 인한 상습적인 혈당 증가는 인슐린 저항성을 높이게 됩니다.\.

인슐린 저항성으로 인해 체네 인슐린 농도가 높아지게 되면 섭취하는 탄수화물과 지방들이

내장지방으로 저장되는 경향이 높아지기 때문입니다.

 

탄수화물을 완전히 먹지 않으면 또 다른 부작용이 생깁니다.

중요한 것은 탄수화물을 끊는 것이 아니라 절제하여 줄이는 점을 인지해야 합니다.

2) 식이섬유와 단백질 섭취

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하게 되면 물과 혼합되어 음식물을 장까지 전달하는 속도를

늦추는데 도움이 됩니다.

이러한 식이섬유는 분해되지 않고 변을 잘 나오게 하며 불필요하고 유해한 콜레스테롤을 흡착시켜

밖으로 배설되게 함으로써 내장지방을 빼는 것에 도움을 줍니다.

 

단백질은 매우 중요한 영양소입니다.

단백질은 근육을 생성하고 유지하며 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하는 역할을 가지고 있습니다.

그로 인해 체중감량과 함께 내장지방 빼는 것에 영향을 줍니다.

3) 건강한 지방 섭취

지방이라는 단어는 보통 부정적인 이미지를 떠오르게 만듭니다.

하지만 지방에는 건강하지 못한 지방과 건강한 지방이 따로 있습니다.

 

첫 번째는 포화지방으로 동물성 지방이다.

포화지방은 콜레스테롤과 합성하는 경향을 가지고 있으며 과다 섭취할 경우에는

몸에 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시키며 심혈관 질환이나 뇌졸중 위험을 높입니다.

 

두 번째는 트랜스지방으로 포화지방보다 더 악질인 놈입니다.

트랜스지방은 건강한 지방인 불포화지방을 밀어내며 복부질환을 초래합니다.

뿐만 아니라 저밀도 콜레스테롤 수치를 높여 동맥경화와 같은 질병을 일으킵니다.

 

앞의 두 가지 나쁜 지방을 멀리하는 것이 중요하며

내장지방 빼는 법에 있어 건강한 지방인 불포화지방은 섭취를 늘려야 합니다.

불포화 지방은 우리 몸의 세포막을 형성하며 뇌에 많이 분포되어있습니다.

콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

오메가 3 지방산과 오메가 6 지방산으로 나뉘어 있으며 고등어와 같은 등 푸른 생선과

견과류나 해조류에 많이 들어가 있습니다.

3. 어떻게 운동해야 할까?

1) 코어운동

첫 번째로 코어운동을 해야 합니다.

코어 근육이라는 것은 우리 몸에 안전성을 담당하는 근육으로써 척추와 복부 주위를 둘러싸고 있습니다.

일반적으로 눈에 보이는 식스팩과 달리 보이지 않는 코어 근육은 지방을 태우는데 효과가 있습니다.

대표적으로 플랭크가 있습니다.

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2) 인터벌 유산소

지방을 태우기 위한 가장 최고의 운동은 명불허전 유산소 운동입니다.

일반적으로 유산소 운동은 일정한 속도로 달리거나 또는 사이클을 타는 등의 행위인데요.

내장지방 빼는 법에 있어 가장 효과적인 유산소 운동은 바로 인터벌입니다.

 

인터벌 유산소는 어떤 걸 의미하는 걸까요?

일반적으로 인터벌 운동은 고강도와 저강도 운동을 섞어 가는 것을 의미합니다.

예를 들어 전력으로 1분을 달리고 50% 의 힘으로 2분을 달리고

또다시 전력으로 1분을 달리고 50%의 힘으로 2분을 또다시 달리고

이것을 반복하는 것을 인터벌 유산소라고 합니다.

 

인터벌 유산소는 러닝 또는 싸이클로 진행하실 수 있습니다.

왜 인터벌 운동이 좋은 걸까요?

일반적인 유산소 운동은 운동 진행 중에 지방이 태워지는 것에 반해

인터벌 유산소는 후에도 몇 시간 동안 지방 연소가 이루어진다는 효과가 있습니다.

그렇기 때문에 내장지방 빼는 법에 있어 인터벌 유산소가 가장 좋은 것입니다.

4. 그 밖의 내장 지방 빼는 생활습관

내장지방을 빼는 생활습관을 무엇일까요?

 

첫 번째는 스트레스를 피하는 것입니다.

만병의 원인인 스트레스는 내장지방 형성에도 지고한 영향을 줍니다.

이러한 스트레스를 최대한 줄이는 것은 내장지방뿐만 아니라 인생 전체에 있어서도 좋은 영향을

가져다줄 것입니다.

 

두 번째는 수면을 잘 취하는 것입니다.

모름지기 잠이 보약이라 하였습니다.

그 어떤 좋은 음식도 운동도 잠을 제대로 자지 못 한다면 의미가 사라집니다.

매일 최소한 12시 이전에 7시간 이상을 푹 자는 것이

내장지방을 빼는 것과 더불어 건강에 매우 도움이 될 것입니다.

 

음식을 절제하고 운동을 하는 것은 매우 힘든 일입니다.

하지만 내장지방을 빼지 않고 살아가는 것은 폭탄을 몸에 넣고 다니는 점과

별반 다르지 않습니다.

이 글을 읽은 여러분이 모두 내장 지방 빼는 법을 잘 숙지하시고

건강을 지키셨으면 좋겠습니다.