허리통증 및 치료(허리디스크 운동)

허리통증  및 치료(허리디스크 운동)

허리는 인간의 몸통 중 중앙에 위치하여 인체의 중심을 잡아주는 역할을 합니다.

어떠한 일을 하든, 특히 격렬한 움직임이 필요한 일을 한다면 허리는 더욱 중요하며

중요한 만큼 혹사당할 확률이 높습니다.

이로 인해 허리 통증은 인간이 살아가면서 느끼기 가장 손쉬운 질병 중 하나가 되었습니다.

아래에서 허리통증의 종류와 치료방법에 대해 상세하게 이야기 해보도록 하겠습니다.

1. 허리통증의 종류에 대해

1-1 허리디스크

허리통증 및 치료(허리디스크 운동)

추간판 탈출증이라고도 불리는 현대인이 이족보행을 선택했기에 겪게 되는 필연적인 병입니다.

허리에 있는 척추 사이에는 '추간판'이 존재하는데 인체의 무게에 대해 쿠셔닝을 해주는 대표적인 기관입니다.

추간판은 디스크라고도 불리며 이것이 어떠한 행위로 제자리에서 벗어나게 되어 신경을 압박하여 허리통증이 발생하는 병이 흔히 말하는 허리디스크라고 합니다.

 

추간판이 탈출 되는 원인은 다양한데 보통은 사무직이나 공부, 게임 등 장시간 현대인들이 잘못된 자세로 허리를 숙인 자세를 유지할 경우

또는 무거운 물건을 들어 올리는 과정에서 허리를 숙인 자세에서 무리하게 들어 올리다가 디스크가 삐져 나가 허리통증이 유발하는 경우가 대부분입니다.

 

증상은 디스크가 튀어나간 방향 또는 깊이 등에 따라 크게 달라지는데

보통 허리통증과 비교해 허리 그 자체의 통증보다 다리로 이어지는 방사통(저림 등)이 가장 큰 증상 중 하나입니다.

하나 허리를 숙이면 통증이 유발되고 오래 앉아 있지 못하는 등 여러 가지 허리통증도 동시에 유발될 수 있는 무서운 병입니다.

가장 심할 때는 하지마비 또는 배변장애가 있을 수 있으며 이 경우는 수술적치료를 고려를 할 수밖에 없습니다.

아래에서 더 많은 내용을 살펴봅시다.

 

1-2 척추관 협착증

허리통증 및 치료(허리디스크 운동)

척추에 터널처럼 나 있는 파이프라인 같은 통로를 척추관이라고 합니다.

척추관협착증은 이러한 통로가 좁아져서 신경을 누르게 되어 생기는 허리 통증입니다.

 

허리 디스크는 디스크가 튀어나와 신경을 눌러 허리 통증이 생기게 되는 반면

척추관 협착증은 인대, 뼈 또는 관절 비대가 원인이 되어 생기는 병입니다.

선천적으로 척추관이 좁아 발병 위험이 높은 사람이 있으며 나이가 들어 퇴행성 변화로 인해 허리 통증을 느끼는 경우도 있습니다.

 

척추관 협착증의 증상은 허리 통증 또는 다리가 저린 증상 등으로 허리디스크와 매우 유사합니다.

그러므로 허리디스크와 척추관 협착증을 증상으로 스스로 판단하기 어렵게 만듭니다.

보통 일반적인 구분 방법으로 허리를 뒤로 젖힐 때 편안함을 느낀다면 허리디스크

허리를 숙였을 때 편안함을 느낀다면 척추관 협착증이라고 판단하는 경우와 누운 후에 다리를 들어 올려 허리 통증이 있으면 허리디스크 없다면 척추협착증으로 생각하는 경우가 있지만 100%라고 확신할 수 없습니다.

2. 허리통증 치료에 대해

1-1 병원을 가자

저는 모든 포스팅에서 얘기합니다.

병원을 가세요.

아마 허리 통증은 정말 고통스럽기 때문에 얘기 안 해도 가실 것 같긴 합니다.

허리통증 때문에 병원을 가는 이들에게는 주의해야 할 점에 대해 꼭 얘기하고 싶습니다.

허리로 인해 병원을 가신다면 x-ray와 ct 또는 mri까지 찍으실 게 분명합니다.

그래야만 어떠한 병인지 확신할 수 있을 테니까 말이죠.

 

하지만 중요한 것은 치료 후 접근방식입니다.

허리 통증은 특히 허리디스크 같은 경우는 보존적 치료를 1순위로 생각하고 가셔야 합니다.

아까 말했듯이 배변장애와 하지마비 같은 심각한 장애가 생기는 경우가 아니라면 말입니다.

몇몇 이익을 추구하는 병원은 시술이나 수술을 권할지도 모릅니다.

하지만 디스크는 시간이 지나면 저절로 나아지는 게 정설입니다.

괜히 구멍 또는 칼질을 하지 않았으면 하는 바람입니다.

 

현명한 방법은 물리치료와 진통제로 통허리증을 조절하며 운동하는 것입니다.

진통제가 듣지 않는다면 미련하게 아픈 것을 참지 마시고 주사치료를 권합니다.

적절한 스테로이드 주사 사용은 염증과 허리 통증을 확실하게 줄어들게 하여 좋은 선택이 될 수 있습니다.

가장 좋은 것은 병원에서 진행되는 도수 및 재활치료입니다. 특히 어르신분들에게 빠른 효과가 나타납니다.

관절에 도움이 되는 영양제가 간혹 효과가 있다고 하는 이야기도 존재합니다. 물론 가장 좋은 것은 운동입니다.

 

 

1-2 스트레칭

허리 통증에 있어 스트레칭은 중요합니다.

어쨌거나 관절에 무슨 일이 생기면 허리 근육과 주변 근육은 경직되기 마련이기 때문입니다.

단 이 경우에는 허리에 직접적인 스트레칭을 하는 것은 위험합니다.

허리가 아닌 주변부, 골반과 햄스트링 그리고 장요근에 있어 집중적으로 스트레칭해주시는 게 허리 통증을 줄이는 방법입니다.

 

1-3 운동에 대해

결국 모든 통증에는 운동치료가 중요하다고 생각합니다.

주변 근육의 강화는 관절의 안전성을 대신 담당하게 되어 허리통증을 서서히 줄여줍니다.

일례로 유명한 연예인인 김종국 씨가 허리디스크 때문에 헬스를 시작하게 되었다는 일화는 유명합니다.

 

척추관 협착증은?

 

척추관 협착증의 운동 접근은 허리디스크와 다릅니다.

첫 번째로 척추관 협착증은 허리를 뒤로 젖히면 불편해집니다. 뒤로 젖힐수록 공간이 좁아지기 때문인데

여기서 알 수 있는 것은 그 반대, 즉 척추가 부담이 적어지는 형태가 숙이는 형태가 된다는 것을 알 수 있습니다.

 

그렇기에 척추관 협착증은 운동 그 자체보단 부담을 줄여주는 스트레칭을 하는 것이 훨씬 좋을 수 있습니다.

핵심은 전방 경사 교정입니다.

흔히 엉덩이가 뒤로 빠지는 자세를 전방 경사라고 합니다.

이 자세는 요추가 필요 이상으로 전만이 되게 만들어 척추가 좁아지는 형태를 만들어줍니다.

전방 경사를 유발하는 타이트해진 장요근과 요추 근육을 이완시키고

엉덩이와 햄스트링 그리고 상복부의 근육을 강화하는 것이 좋습니다.

 

허리디스크는?

 

허리디스크의 운동치료는 정말 정말 youtube에 수없이 많습니다.

그렇기에 영상을 보고 따라 하시는 걸 추천드립니다.

그중 가장 핵심적인 걸 얘기해보겠습니다.

 

첫 번째는 멕켄지 스트레칭입니다.

디스크는 자연적으로 흡수된다고 앞에서 얘기드렸습니다.

그러한 흡수과정을 좀 더 촉진하는 게 멕켄지 스트레칭이라고 보시면 되겠습니다.

허리를 뒤로 젖혀서 추간판을 안으로 집어넣는 형태를 만들기 때문입니다.

 

두 번째는 코어근육 강화입니다.

코어 근육은 여러 가지를 뜻합니다. 다열근 횡격막 등 6가지 근육이 전부 그에 포함됩니다.

일반적인 복근 운동 즉 근육은 외형적으로 보이게 하는 운동은 허리 통증에 도움이 되지 않습니다.

흔히 알고 있는 플랭크, 그리고 할로우 등 정적인 코어 근육에서 데드 버그 등 동적인 코어 근육운동까지 배꼽을 당긴 후 무리 없이 하실 수 있게 된다면 허리 통증이 아마 많이 줄어들었을 것입니다.

 

마지막으로 세 번째는 엉덩이 근육입니다.

엉덩이 근육의 중요성은 아무리 말해도 모자란 것 같습니다.

많은 연구결과에서 엉덩이 근육의 발달 도가 허리 통증과 연관이 있다는 것을 증명해냈고

저 또한 그러한 것을 느꼈습니다.

엉덩이 근육의 발달은 허리를 지탱해주는 큰 역할을 하게 됩니다.

그렇기 때문에 코어 근육과 더 불어 런지 또는 데드리프트를 통증이 없는 선에서 수행해주신다면 아주 약간의

불편한 잔 통도 사라질 것이라 확신합니다..

 

지금까지 허리통증  및 치료, 특히 허리디스크에 대해 알아보았습니다.

사진을 올리지 않은 것은 코어 운동과 같은 것은

영상과 설명을 동시에 보지 않으면 이해하기 매우 어렵기 때문입니다.

저 또한 오랫동안 허리디스크를 앓았으며 그러한 과정 속에서 느낀 것은 올바르게 운동해야 한다는 것입니다.

 

그렇기 때문에 감이 오지 않는다면 가까운 재활센터를 찾으시면

홀로 병을 이겨내는 과정보다 더욱 쉽고 빠르게 삶을 원상복귀시킬 수 있을 것입니다.

허리 통증은 정말 힘들고 고통스러운 과정입니다.

하지만 포기하지 않고 꾸준히 운동을 병행하면 무조건 나을 수 있는 병입니다.