발바닥통증 및 치료 방법(스트레칭,운동)

발바닥통증 및 치료 방법(스트레칭,운동)

발바닥통증 및 치료방법에 대해 알아보려고 합니다. 특히 족저근막염이 발바닥통증의 주된 원인입니다.

아래에서 스트레칭 및 운동에 대한 정보를 알아봅시다.

1. 발바닥통증 원인

흔히 발바닥통증이라 하면 족저근막염을 이야기합니다.

족저근막염은 이름 그대로 발아래 근막에 염증이 생겨 통증이 나타나는 것을 말합니다.

즉 발바닥통증 원인은 얇은 근막에 생긴 염증 때문인데 염증이 생긴 이유는 무엇일까요?

 

원인은 다양할 수 있습니다.

장시간 서 있는 일을 한다던가, 반복적인 충격을 가하는 예를 들면 러닝을 한다던가 여러 가지 이유가 있습니다.

중요한 것은 그러한 과정 속에서 족저근막이 늘어나게 되면서 또는 늘어나 있는 상태에서 충격을 받다 보니 염증이 생기는 것입니다.

족저근막이 늘어난 것이 발바닥통증의 핵심입니다.

발바닥통증 및 치료 방법(스트레칭,운동)

2. 발바닥통증 치료

2-1 병원 가기

결국 어떤 치료든 병원을 먼저 가는 게 좋습니다.

발바닥통증은 쉬운 병이지만 치료가 늦어지면 늦어질수록 만성적으로 변화할 가능성이 높습니다.

소염제를 복용하면서 물리치료를 하는 것은 치료를 빠르게 도와줍니다.

또한 통증을 단순히 참기보다는 진통제를 복용하는 것이 삶의 질에도 훨씬 좋으며

스트레스를 줄여주기 때문에 장기적으로 봤을 때 더 나은 선택이 될 수 있습니다.ᅠ

추가적으로 병원에서 재활치료사와 함께 치료하는 것은 가장 빠른 회복의 길입니다.

2-2 마사지

발바닥통증을 느끼는 것은 이미 족저근막이 늘어나 있는 것을 뜻 합니다.

마사지란 응당 이완하기 위한 수단인데 이미 이완되어있는 발바닥을 마사지로 자극하는 것은 큰 도움이 되지 않을 수 있습니다.

대신 족저근막이 늘어나게끔 만드는 근육들을 마사지하고 이완시키는 것은 좋은 방법입니다.

 

그 중 종아리를 마사지하는 것은 매우 중요합니다.

종아리 근육이 수축하면 발뒤꿈치 부분 근육을 당기게 되어 족저근막이 늘어나는 원인이 됩니다.

그렇기 때문에 운동 전, 후 그리고 자기 전 시간이 남을 때마다

틈틈이 종아리를 폼롤러와 같은 기구로 마사지한 후 스트레칭을 해주는 것은

다리 피로 해소에도 좋으며 발바닥통증에도 매우 좋습니다.

발바닥통증 및 치료 방법(스트레칭,운동)

중둔근은 보행에 매우 중요한 근육입니다.

중둔근은 걸음걸이나 뛰는 행동을 할 때 무릎이 흔들리지 않도록 안정성을 높여주는 역할을 합니다.

이러한 중둔근이 제 역할을 못 하게 된다면 보상작용으로 종아리 또는 발바닥이 부담을 느낄 확률이 높아집니다.

 

중둔근은 일반적으로 운동을 따로 하는 경우가 없어 신경이 죽어 있는 사람들이 많습니다.

그러니 중둔근에 불을 켜주는 마사지가 필요합니다.

폼롤러나 마사지볼을 이용해주세요!

2-3 운동하기

가장 중요한 것은 운동입니다.

아까 제가 원인에 대해 이야기할 때 뭐라고 했나요?

족저근막이 늘어나 있다고했습니다.

결국 늘어난 족저근막을 제자리로 갔다 놓는 것뿐만 아니라 탄력을 회복하는 게 발바닥통증의 핵심입니다.

그리고 중둔근이 제 역할을 하도록 하는게 두 번째 중요한 부분이라고 할 수 있습니다.

 

2-3-1 중둔근 운동

중둔근 운동

가장 쉬운 중둔근 운동입니다.

굳이 발바닥통증이 아니더라도 중둔근은 인체에 매우 중요한 근육입니다.

항상 신경 써주시면 좋습니다.

20번씩 3세트 해주세요

모든 운동은 하기 전에 마사지를 해주시고 하시면 좋습니다.

 

2-3-2 족저근막 운동

족저근막은 늘어나 있는 상태이기 때문에 근육의 탄성을 회복해주어야 합니다.

근육 탄성을 회복하는 가장 좋은 운동방법은 '원심성 수축'입니다.

사진은 종아리 운동입니다.

핵심은 발바닥(족저근막)에 힘을 느낀 상태로 수축 후 늘어나는 느낌을 받으며 내려오는 겁니다.

즉 수축이 메인이 아니라 수축을 한 후 내려오는 과정에 집중하셔야 합니다

15번씩 3세트씩 해주시면 분명 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

원심성 수축은 말로 표현하기가 참으로 어렵습니다.

Youtube에 이해를 도와주는 영상들이 많으니 참조하시면 좋을 것 같습니다.

 

지금까지 발바닥통증 및 치료 방법(스트레칭,운동) 에 대해 알아보았습니다.

발바닥통증 정말 쉽지만 쉽지 않습니다.

저희는 항상 서서 움직여 지속적인 대미지가 쌓일 수 밖에  없기 때문입니다.

 

저도 오랫동안 발바닥통증을 앓았지만 핵심은 운동입니다. 운동하지 않고 그저 치료받는 것으로는 발바닥통증이 사라지질 않습니다. 하지만 의외로 휴식과 적절한 운동을 해주신다면 통증이 어느새 사라지는 병입니다.

희망을 잃지 마세요.

통증 없는 그날까지 파이팅입니다!