불면증 치료방법 핵심 6가지만 명심해!

불면증 치료방법

인생을 살아감에 있어 수면은 매우 중요합니다. 이 수면을 제대로 취하지 못하면 삶의 질은 급격하게 떨어집니다. 그렇기에 불면증은 매우 고통스럽습니다. 수많은 불면증 환자들이 치료를 위해 불면증에 좋은 음식, 영양제를 찾습니다. 아래에서 불면증 치료방법을 알아보세요.

1. 불면증 원인 및 증상

1) 불면증 원인

불면증 치료방법

불면증 치료방법을 알아보기 전에 원인과 증상부터 알아보면서 자신을 돌아보는 것이 중요합니다. 먼저 원인부터 알아보겠습니다.

 

불면증의 원인은 매우 다양합니다. 사소한 수면 환경의 변화, 심리적인 스트레스, 시차 등의 이유로 발생할 수도 있으며 무호흡증과 같은 신체 문제로 발생할 수도 있습니다.

 

중요한 것은 이러한 불면증을 제시간에 치료하지 못하고 만성적으로 발전하게 되면 불면증을 치료하기가 매우 어렵다는 것입니다.

2) 불면증 증상

불면증 치료방법

불면증의 증상은 말 그대로 잠을 잘 못 이루는 것을 의미합니다. 불면증은 단순히 잠에 드는 것이 어려운 경우도 존재하며 잠들었지만 도중에 자주 깨는 등의 수면 장애를 모두 일컫습니다.

 

이러한 불면증으로 인한 수면장애는 그 자체로 문제일 뿐만 아니라 2차적으로 피로감, 의욕상실, 무력감 등의 정신적인 질환도 일으키기에 매우 무서운 질환이라 볼 수 있습니다.

 

그렇다면 불면증 치료방법은 무엇일까요? 아래에서 확인해보세요.

2. 불면증 치료방법 6가지

1) 수면제한 하기

불면증 치료방법

첫 번째 불면증 치료방법은 바로 수면제한입니다. 풀어 이야기하자면 잠을 자는 곳에서 보내는 시간을 실제 수면시간과 최대한 동일하게 만드는 것입니다.

 

이를 위해서는 단 한가지의 행동이 필요합니다. 바로 잠자는 시간을 제외하고는 잠을 자는 곳으로 가지 않는 것입니다. 즉, 잠잘 때를 제외하고는 눕지 않는 것이 중요합니다.

 

이러한 훈련을 지속적으로 하게 되면 침실은 곧 잠만 자는 곳으로 내 몸이 인식하게 되고 자연스럽게 잠이 오는 환경이 만들어지게 되니 불면증 치료방법이라 부를 수 있는 것입니다.

2) 강박관념 지우기

불면증 치료방법

두 번째 불면증 치료방법은 강박관념을 지우는 것입니다. 많은 사람들이 잠을 자려 누운 순간부터 자야 한다는 강박관념에 사로잡혀 더욱 잠에 들지 못하는 악순환에 빠집니다.

 

잠을 자지 못 하면 다음 날을 망칠지도 모른다는 불안감, 꼭 7시간을 자야 한다는 강박관념을 지워야 합니다. 그러기 위해서는 수면이라는 것에 너무 큰 의미를 두지 않는 것이 바로 불면증 치료방법입니다.

 

불면증은 좋지 않지만 만성질환이 아니라면 건강에 큰 위협이 되지 않습니다. 그렇기 때문에 잠을 못 자는 것 자체에 불안감 및 강박적인 관념을 버리고 편하게 마음을 먹도록 노력합시다.

3) 매일 아침 같은 시간에 햇빛 쬐기

불면증 치료방법

불면증 치료방법 세 번째는 매일 아침 같은 시간에 햇빛을 쬐는 것입니다. 아침에 햇빛을 보게 되면 잠을 자기 좋은 시간에 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 분비됩다고 합니다.

 

이와 같은 불면증 치료방법에는 한 가지 의의가 더 존재합니다. 바로 매일 같은 시간에 일어나는 것을 요구한다는 점입니다. 불면증 치료에는 규칙적인 생활이 매우 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나 같은 시간에 식사를 하시는 것을 꼭 명심해야 합니다.

4) 규칙적인 운동

불면증 치료방법

규칙적인 운동은 불면증 치료방법 가운데 하나입니다. 규칙적인 운동은 우리 건강에 나쁜 것이 단 하나도 없다고 생각됩니다.

 

불면증 치료방법에서도 운동이 요구되는 이유는 간단합니다. 규칙적인 운동은 수면 질에 영향을 미치는 세로토닌 생성을 촉구합니다. 세로토닌은 스트레스 및 우울증 완화에 도움을 주는 행복 호르몬으로 불립니다.

 

단, 늦은 밤 과한 운동은 피해야합니다. 밤늦게 운동을 하게 되면 신체는 아직 잠을 잘 시간이 아니라고 생각하게 됩니다. 그렇기에 초저녁 또는 낮에 운동을 실시하는 것이 좋습니다.

5) 불면증에 좋은 음식 섭취

불면증 치료방법

불면증 치료방법 다섯 번째는 불면증에 좋은 음식을 섭취하는 것입니다. 어떤 질병을 치료하는 데에 있어 식사는 매우 중요합니다. 흔히 멜라토닌 성분을 함유하고 있는 상추가 대표적입니다.

 

학창 시절 점심시간에 상추가 나오면 아이들이 더 많이 잠드는 현상을 누구나 보았을 겁니다. 또한 잠들기 전 따뜻한 우유는 스트레스 및 긴장감을 완화시키는 것과 동시에 풍부한 트립토판을 통해 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 더 많은 불면증에 좋은 음식은 아래에서 찾아보실 수 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식 9가지 ! 별게 아니네?

6) 불면증에 좋은 영양제 섭취

불면증 치료방법

마지막 불면증 치료방법은 불면증에 좋은 영양제를 섭취하는 것입니다. 수면을 도와주는 대표적인 영양제는 멜라토닌, 마그네슘, 트립토판, 비타민D, 타트체리 등이 있습니다.

 

이 가운데 마그네슘과 비타민D는 꼭 섭취하시는 것이 좋습니다. 신경 이완과 동시에 멜라토닌 형성에 도움을 주는 영양소입니다. 또는 직접적인 수면을 도와주는 멜라토닌과 트립토판을 섭취하는 것도 좋습니다. 타트체리의 경우 음식으로 섭취가 어렵다면 알약 형태로 판매되는 것을 알아보는 것도 좋습니다.

 

지금까지 불면증 치료방법 여섯 가지를 알아보았습니다. 불면증은 매우 고통스러운 질환입니다. 잠을 자지 못 한다는 것은 하루를 알차게 보낼 에너지를 충전할 수 없다는 것과 동일합니다. 그렇기 때문에 사람의 인생에 있어 수면이라는 것은 중요합니다. 여러분의 불면증 치료에 제 글이 도움이 되었길 기원합니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

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