눈 건강에 좋은 영양제
나이가 먹을수록 자연스럽게 눈은 퇴화하고 백내장 및 안구건조증 등의 질환에 노출됩니다. 그렇기에 미리 눈 건강에 좋은 음식 및 약 등을 복용하시는 것이 좋습니다. 그 가운데 가장 섭취가 쉽고 효율적인 눈 건강에 좋은 영양제를 아래에서 확인해보세요.
1. 눈 건강에 좋은 영양제 10가지
1) 비타민 A
눈 건강에 좋은 영양제 첫 번째는 비타민 A입니다. 건강한 시력을 유지하기 위해서는 망막에 들어있는 시력에 필수적인 원추세포와 간상세포가 효과적으로 작용해야 하며 이때 비타민 A가 필수입니다.
이러한 비타민 A가 결핍된다면 어두운 곳에서 물체를 보기 힘들어지는 야맹증 그리고 안구건조증, 각막 연화 등이 생길 수 있기 때문에 꼭 섭취해야 합니다.
2) 오메가 3
두 번째 눈 건강에 좋은 영양제는 오메가 3입니다. 등 푸른 생선이나 연어에 다량 함유되어있는 오메가 3은 심혈관 및 뇌 건강 증진으로 유명한 영양소입니다.
이러한 오메가 3은 노인들이 자주 걸리는 황반변성 질환을 예방하는데 큰 도움을 주며 안구건조증 완화에도 효능을 보인다고 합니다.
3) 아스타잔틴
아스타잔틴은 훌륭한 눈 건강에 좋은 영양제입니다. ‘헤마토코쿠스’라는 해조류에서 추출된 항산화 물질로 눈 피로 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
좀 더 구체적으로 이야기하자면 망막혈류를 개선하여 수정체 굴절을 조절하는 근육에 더 많은 혈액 및 영양을 공급해 준다고 합니다. 최근 눈 피로감을 심하게 느낀다면 아스타잔틴은 훌륭한 선택입니다.
4) 루테인
네 번째 눈 건강에 좋은 영양제는 루테인입니다. 많은 사람들이 알고 있는 대표적인 눈 건강 영양제 가운데 하나입니다. 황반에 축적된 루테인은 일반적으로 자외선과 같은 눈에 해로운 물질을 흡수하여 우리 눈을 보호한다고 알려져 있습니다.
뿐만이 아니라 앞서 이야기한 ‘황반변성’ 질환의 개선에 큰 효과를 보입니다. 1994년 미국 의학협회 저널에 실린 연구에 따르면 루테인을 매일 6mg씩 6년 동안 섭취했더니 황반변성 위험이 57% 감소했다고 합니다.
5) 지아잔틴
눈 건강에 좋은 영양제 다섯 번째는 지아잔틴입니다. 일반적으로 루테인과 함께 단일 영양제로 팔리는 것이 일반적이라 볼 수 있습니다.
지아잔틴은 눈 뒤쪽에 위치한 황반부에 축전되는 유일한 식이 카로티노이드라고 합니다. 황반은 시력에 필수적이지만 나이가 들수록 항산화 성분이 감소하는데 지아잔틴의 황산화 성분은 활성산소로부터 눈 건강을 지켜준다고 합니다.
눈 건강에 좋은 영양제에 관한 더 많은 정보를 아래에서 살펴보세요.
6) 안토시아닌
여섯 번째 눈 건강에 좋은 영양제는 바로 안토시아닌입니다. 흔히 블루베리 및 아로니아 등에 다량 함유되어 있는 영양소입니다.
눈 외부로부터 들어오는 빛의 자극을 뇌로 전달하는 ‘로돕신’이라는 단백질이 존재합니다. 로돕신은 부족하면 시력이 떨어지는데 안토시아닌은 로돕신의 합성을 도와준다고 합니다.
7) 비타민c
눈 건강에 좋은 영양제 일곱 번째는 비타민c입니다. 비타민c는 강력한 항산화 기능을 자랑하며 백내장 위험 및 시력 저하를 낮출 수 있다고 합니다.
8) 비타민E
지용성 비타민 가운데 하나인 비타민E 또한 강력한 항산화 기능으로 눈 건강에 좋은 영양제입니다. 눈 건강에 관련 있는 세포를 보호하며 백내장 및 시력저하 예방에 효과적이라고 합니다.
9) 아연
아홉 번째 눈 건강에 좋은 영양제는 아연입니다. 아연은 인체 기능에 필수적인 미네랄로 망막 건강 유지에도 탁월한 효능을 발휘한다고 합니다.
항산화 기능을 통해 노인기 황반변성 및 백내장을 예방할 뿐만 아니라 면역기능을 향상해 전반적인 눈 건강을 보호한다고 합니다.
10) 베타카로틴
당근에 풍부하게 함유된 베타카로틴은 마지막으로 이야기할 눈 건강에 좋은 영양제입니다. 눈 점막은 유해물질로부터 눈을 보호하는 항염작용을 한다고 알려져 있습니다.
베타카로틴은 이러한 눈 표면의 점막을 강하게 만들며 추가적으로 노화를 촉진하는 활성 산소를 억제하는 항산화 효과를 통해 눈의 노화를 억제하는데도 큰 역할을 한다고 합니다.
지금까지 10가지 눈 건강에 좋은 영양제를 알아보았습니다. 눈은 아무 이상이 없을 때 관리를 해주어야 한다고 합니다. 눈은 우리 신체 가운데 가장 중요하며 손상될 시 치명적인 부위 가운데 단연 탑이라고 볼 수 있습니다. 장님이 되었다고 생각해보세요. 그러니 음식 및 생활습관 교정이 어렵다면 손쉬운 영양제라도 섭취를 해주시는 게 가장 합리적이라 판단됩니다. 여러분의 눈 건강에 도움이 되었길 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.
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