콜레스테롤 낮추는 방법 2가지가 핵심!

콜레스테롤 낮추는 방법

나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치가 높아지면 각종 합병증 위험에 노출됩니다. 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 영양제, 음식, 운동 등 수많은 방법들이 존재합니다. 아래에서 콜레스테롤 낮추는 방법을 확인해보세요.

1. 콜레스테롤의 종류

1) HDL 콜레스테롤

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 낮추는 방법을 알아 보기 전에 꼭 아셔야 하는 것이 있습니다. 바로 콜레스테롤도 좋은 것과 나쁜 것으로 구분된다는 사실입니다.

 

흔히 콜레스테롤이라고 하면 무조건 건강에 나쁘다 라는 인식이 강합니다. 하지만 이것은 틀린 말이라고 볼 수 있습니다.

 

고밀도 지단백으로 불리는 HDL 콜레스테롤은 실제로 동맥을 보호하고 혈관에 떠다니는 기름을 제거하는 등 몸에 도움이 되는 행위를 보여줍니다.

 

60mg/dl 이상의 수치가 정상 기준이며 40mg/dl 이하는 위험한 수준이라고 볼 수 있습니다.

2) LDL 콜레스테롤

콜레스테롤 낮추는 방법

두 번째는 저밀도 지단백으로 불리는 LDL 콜레스테롤입니다. 흔히 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 이야기할 때 주요 타깃이 바로 LDL 콜레스테롤입니다.

 

LDL 콜레스테롤은 혈관 사이에 침투하여 굳거나 혈관을 좁게 만들어버립니다. 그 결과 동맥경화, 심혈관 질환 등에 노출되게 됩니다. LDL 콜레스테롤의 130mg/dl 이하가 정상 수치이며 160mg/dl 이상은 위험 수치입니다.

 

요약하자면 콜레스테롤 낮추는 방법이란 것은 HDL 콜레스테롤 수치는 60 mg/dl 이상으로 만들고 LDL 콜레스테롤 수치는 130 mg/dl 이하로 유지시키는 것을 의미합니다. 어떤 방법이 있을까요? 아래를 참고하세요.

2.콜레스테롤 낮추는 방법 - 식단

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 낮추는 방법 첫 번째는 식단입니다. 당연하게도 올바른 음식 섭취는 콜레스테롤 수치 조절에 가장 중요한 역할을 합니다.

 

HDL 콜레스테롤 수치는 높이고 LDL 콜레스테롤 수치는 떨어뜨리려면 건강한 지방산과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 반면에 트랜스지방 및 포화지방, 과한 붉은 고기류는 피하는 것이 중요합니다.

 

뿐만이 아니라 염분 섭취 또한 줄여야 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 줍니다. 콜레스테롤 낮추는 음식은 수도 없이 많습니다. 하지만 그 가운데 핵심적인 8가지가 존재합니다. 아래에서 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식 핵심 8가지 모음!

 

만약 적당한 음식 섭취가 어려운 상황이라면 영양제도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 특히 폴리코사놀이 콜레스테롤 낮추는 방법에 으뜸이라 합니다.

3. 콜레스테롤 낮추는 방법 - 운동

콜레스테롤 낮추는 방법

두 번째 콜레스테롤 낮추는 방법은 운동입니다. 운동을 해야 하는 것에 거부감을 느끼시는 분들이 많습니다. 힘들고 귀찮기 때문입니다.

 

하지만 HDL 콜레스테롤 수치는 높이고 LDL 콜레스테롤 수치는 낮추는 효과를 얻기 위한 운동은 그렇게 많은 시간과 노력이 필요 없습니다. 하루 단 15분의 유산소 운동만으로도 충분한 효과를 얻어내실 수 있습니다.

 

미국 존스홉킨스 대학 연구에 의하면 식습관과 운동습관이 좋지 않은 사람들이 운동을 시작하게 되면 LDL 콜레스테롤 수치는 10~15% 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치는 20% 증가시키는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법 두 가지는 필연적으로 지방을 제거하고 체중을 감량하도록 여러분을 이끌어 줄 것입니다. 체중 조절은 콜레스테롤 수치 조절에 가장 핵심적입니다. 표준 체중과 그 이상의 체중을 가진 사람과의 비교에서 LDL 콜레스테롤 수치가 큰 차이가 났다고 합니다.

 

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지금까지 콜레스테롤 낮추는 방법을 알아보았습니다. 식단과 운동은 단순하지만 중요합니다. 또한 어렵기도 합니다. 이 두 가지 방법은 여러 번의 콜레스테롤 수치 조절과 더불어 더 나은 건강과 삶을 쟁취할 수 있는 지름길이라고 저는 확신합니다. 건강을 위해서는 지름길이 없습니다. 오직 정도만이 존재할 뿐입니다. 오늘도 여러분의 건강에 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.