뱃살 빼는 최고의 방법 2가지!

뱃살 빼는 최고의 방법

남녀노소 누구나 고민하는 신체부위가 바로 뱃살입니다. 나이가 들면 특히나 뱃살이 빠지지 않아 고민입니다. 다이어트를 시작하고 운동 및 음식 조절을 단행함에도 안 빠지는 이유는 무엇일까요? 뱃살 빼는 최고의 방법을 아래에서 확인 가능합니다.

1. 뱃살 빼는 최고의 방법 - 식단

뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살을 빼기 위해서 꼭 해주어야 할 첫 번째는 식단입니다. 간혹 식사를 하지 않고 뱃살을 빼시려는 분들이 많습니다. 요요 증상과 동시에 건강을 잃을 수 있습니다. 그러니 건강하고 살을 빼기 위한 최적의 식단이 필요합니다.

1) 저탄수화물 고지방 식단

뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살 빼는 최고의 방법으로는 식단이 중요하고 꼭 섭취해야 할 음식이 있습니다. 바로 당 분해 및 지방 분해에 효과적인 음식들입니다.

 

그전에! 큰 그림을 먼저 그려봅시다. 뼈대는 기본적으로 저탄수화물 고지방 식단으로 잡습니다. 왜 그래야할까요? 인체는 에너지가 필요할 때 탄수화물을 먼저 분해한 다음 지방을 에너지원으로 사용합니다. 

 

만약 인체에 탄수화물이 부족하면 어떻게 될까요? 당연히 더 빨리 지방의 부산물인 케톤체를 사용하게 되고 결과적으로 몸속 지방이 줄어들게 됩니다. 지방이 줄어들면 뱃살이 서서히 빠지는 건 당연한 수순입니다.

 

저탄수화물 고지방 식단을 챙겨 먹을 때에는 주의해야 할 점이 있습니다. 먼저 평균보다 적은 칼로리 섭취를 유지하면서 탄수화물의 양만 대략 15% 정도로 줄이는 것입니다. 반면에 지방은 전체 칼로리의 50% 정도를 차지하게 됩니다.

 

두 번째로 고지방을 섭취하라고 피자, 치킨과 같은 햄버거를 먹는 분들은 없겠죠? 여기서 말하는 지방은 생선, 견과류에 풍부한 불포화지방산을 이야기합니다. 

2) 섭취해야할 음식

뱃살 빼는 최고의 방법

생선

뱃살 빼는 최고의 방법을 실행하기 위해 첫 번째로 섭취해야 할 음식을 소개하려고 합니다. 바로 생선입니다.

오메가 3 가 풍부한 생선을 섭취하게 되면 체내 염증이 줄어들고 체중 감량 능력이 늘어납니다. 

 

뱃살 빼는 최고의 방법

귀리

두 번째 섭취해야 할 음식으로는 귀리입니다. 흔히 퀘이커 오츠라고 불리는 제품이 유명합니다. 다이어트를 진행할 때는 식이섬유가 매우 필요합니다. 식이섬유 섭취는 내장 지방의 감소를 일으킵니다.

 

뿐만이 아니라 귀리를 섭취할 시 위장 내에서 포만감이 오래 느껴지는 물질로 변하게 되어 여러분이 자연스럽게 음식을 가까이하지 않을 수 있게 됩니다.

 

뱃살 빼는 최고의 방법

그릭 요거트

뱃살 빼는 최고의 방법에 그릭 요거트는 꼭 필요합니다. 왜 그럴까요? 바로 장 건강에 매우 긍정적인 영향을 주기 때문입니다. 

 

활발하게 움직이는 배변활동은 인체에 쌓이는 찌꺼기를 배출해줍니다. 그러기 위해서는 건강한 장을 가지는 게 필수입니다. 그릭 요거트의 풍부한 프로바이오틱스가 바로 그 역할을 해낼 것입니다.

 

뱃살 빼는 최고의 방법

사과

미인은 사과를 좋아한다라는 말을 들어보셨나요? 많은 건강식품 업체에서 사과를 베이스로 한 체중 감량 엠플 등을 만들어냅니다. 그만큼 체중감량에 효과적인 음식이고 뱃살 빼는 최고의 방법에 포함됩니다.

 

사과에 풍부하게 함유된 플라보노이드는 당을 분해하는 효소를 억제하여 당분을 지방으로 저장하지 않고 배출시키는 효과를 가지며, 펙틴이라는 물질은 혈액 속 지방 수치를 낮추어 준다고 합니다.

3) 피해야 할 음식

뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살 빼는 최고의 방법을 실행하기 위해 섭취해야 할 음식이 있으면 피해야 할 음식도 존재합니다. 아니, 오히려 이러한 나쁜 음식을 피하는 게 더 어렵고 중요합니다. 

 

대표적으로 피해야 할 음식은 누구나 알고 있듯이 단 음식, 짠 음식 그리고 기름진 음식입니다. 초콜릿, 라면, 패스트푸드 등 항상 우리의 식욕을 자극하는 음식들이 우리를 위협하는 음식입니다.

 

사실 이건 부정 의지력의 발휘가 중요합니다. 버티셔야 합니다. 힘들다면 먹고 싶을 때마다 자신의 볼품없는 모습을 상상하세요. 반대로 자신의 완벽한 몸매를 상상하는 것도 좋은 절제의 방법입니다.

 

여러분의 기호에 맞게 재치를 발휘하여 음식을 자제해주셔야 합니다. 여러분의 의지와 노력이 곁들여지지 않는다면 뱃살 빼는 최고의 방법이라는 말 자체가 어불성설입니다. 

2. 뱃살 빼는 최고의 방법 - 운동

단지 식단만으로도 충분히 많은 체중감량을 달성할 수 있습니다. 그로 인해 꽤나 사라진 자신의 뱃살 또한 볼 수 있을 겁니다. 하지만 인간의 욕심은 끝이 없습니다. 더욱 빠르게, 더욱 이쁘고 탄탄한 복근을 만들려면 운동은 필수입니다.

1) 유산소

뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살 빼는 최고의 방법 첫 번째 운동은 유산소입니다. 유산소 운동의 방법은 수도 없이 많습니다. 버피테스트, 사이클부터 가장 간단한 러닝에 이르기까지 다양합니다.

 

유산소 운동은 지방을 태우는 가장 효율적인 운동입니다. 특히 전력 달리기와 병행하는 인터벌 유산소는 운동을 끝난 이후에도 지방을 지속적으로 감소시킵니다.

 

하지만, 어마어마한 고통이 뒤따릅니다. 폐가 찢어지고 숨이 차오르는 고통은 이루 말할 수 없습니다. 오직 여러분의 열망만이 움직임의 원동력이 될 것입니다.

 

한창 다이어트를 진행한다면 주 5일 이상, 조금 여유를 가진다면 3일 이상은 열심히 달리고, 페달을 밟으시길 바랍니다.

2) 코어

뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살 빼는 최고의 방법 두 번째 운동은 코어 운동입니다. 코어란 몸통을 둘러싸고 있는 근육입니다. 복직근, 횡격막, 다열근 등 여러 가지 코어가 존재합니다.

 

여러분에게 가장 익숙한 운동은 플랭크가 있습니다. 왜 코어 운동을 해야 할까요? 흔히 복근 운동으로 알려진 윗몸일으키기와 같은 운동은 허리에 위험부담이 크고 뱃살을 태우기에 적합하지 않습니다.

 

버티는 운동인 플랭크 및 할로우를 시간을 점차 늘리면서 진행하시는 것을 추천드립니다. 올바른 자세로 진행하면 당연히 멋진 복근과 허리 건강도 따라오게 됩니다.

3) 근력

뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살 빼는 최고의 방법 마지막 운동은 근력운동입니다. 흔히 웨이트라고 하지만 단순히 체중감량이 목적이라면 무거운 무게를 들 필요가 없습니다.

 

다이어트를 진행하게 되면 체중이 빠짐과 동시에 근육도 빠지게 됩니다. 즉, 몸이 약해지는 것과 동시에 근육이 사라져 인체의 탄력이 사라지게 됩니다.

 

특히 많은 여성분들이 다이어트 이후 엉덩이나 여타 부위에 탄력을 잃어버리게 됩니다. 자신의 목적이 단순히 마른 몸이 아닌 적당한 힙업 등 탄탄한 볼륨을 가지고 싶다면 근력 운동은 무조건 해주어야 합니다.

 

근력운동을 통해 근육이 생기게 되면 기초대사량이 높아지니 자연스럽게 살이 빠지는 지름길이 열리게 되겠지요. 어찌 되었든 근력운동은 너무나도 많지만 단 하나만 해야 한다면 스쿼트가 좋습니다.

 

스쿼트는 앞, 뒤 허벅지와 엉덩이를 전체적으로 강화시켜주는 좋은 운동입니다. 여성분들의 매력은 탄탄한 하체에서 나옵니다. 남성 분들 또한 갈라진 허벅지와 힙업이 나쁠 리가 없습니다.

 

 

지금까지 뱃살 빼는 최고의 방법 2가지를 알아보았습니다. 사실 다들 아는 사실일 거라고 생각합니다. 식단과 운동은 그야말로 다이어트의 바이블이기 때문입니다. 

 

단순하지만 어렵습니다. 그렇기 때문에 많은 다이어트 식품, 다이어트 기구들이 인기를 끌고 있습니다. 좋습니다. 그런 것들이 여러분의 의욕을 고취시킨다면 좋은 결과를 불러올 것입니다.

 

하지만 앞에서도 이야기했듯이 뱃살 빼는 최고의 방법에 노력과 열정 그리고 고통이 뒤따르지 않는다면 그것을 최고라고 말할 수 없습니다. 

 

첫 문장에 대한 답을 해야겠네요. 왜 식단이랑 운동을 해도 뱃살이 안 빠질까요? 정답은 간단합니다. 열심히 안 해서 그렇습니다.

 

지름길은 없습니다. 정도를 걸으세요. 그것만이 답이라고 생각합니다. 오늘도 제 글을 읽어주신 분들이 있기를 진심으로 바랍니다. 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

확실하게 내장지방 빼는 법! 운동 식단

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