불면증에 좋은 음식 9가지 ! 별게 아니네?

불면증에 좋은 음식

현대인들은 잠을 제대로 못 자고 있습니다. 불면증을 위해 운동, 영양제 및 민간요법 등 여러 가지 방법을 써보신 분들이 많을 겁니다. 식습관도 체크하셨나요? 아래에서 불면증에 좋은 음식을 살펴보실 수 있습니다.

1. 9가지 불면증에 좋은 음식 

1) 상추

불면증에 좋은 음식

첫 번째 불면증에 좋은 음식은 상추입니다. 학창시절, 점심으로 상추가 나오면 아이들이 유독 낮잠을 많이 자는 것을 볼 수 있습니다. 그 이유는 상추에 멜라토닌이라는 성분이 들어 있기 때문입니다.

 

뇌의 송과선이라는 기관에서 분비되는 멜라토닌은 수면 주기를 포함한 생체리듬을 조절하는 호르몬입니다. 멜라토닌 분비량이 많아지게 되면 깊은 잠에 빠지기 쉽게 됩니다.

 

락투세린이라는 성분 또한 상추의 줄기 속에 함유되어 있습니다. 락투세린은 진정효과 및 진해 효과를 통해 긴장을 해소시키고 숙면을 도와줍니다.

2) 바나나

불면증에 좋은 음식

바나나 또한 불면증에 좋은 음식입니다. 신경 및 근육이완을 도와주는 마그네슘이 바나나에 풍부하여 불면증 해소에 도움을 줍니다.

 

뿐만이 아니라 숙면을 도와주는 트립토판이라는 성분이 바나나에 많이 함유되어 있습니다. 아미노산의 일종인 트립토판은 뇌를 진정시켜주고 신경 전달을 도와 수면을 유도하는 효과를 지닙니다.

3) 샐러리

불면증에 좋은 음식

세 번째 불면증에 좋은 음식은 샐러리입니다. 수면이 불규칙하고 스트레스나 우울증 등의 문제를 겪고 있는 사람들의 공통점은 멜라토닌 부족입니다.

 

샐러리는 멜라토닌이 풍부한 음식일 뿐만 아니라 숙면을 도와주고 신경을 진정시켜주는 엽산, 비타민 A , 마그네슘 또한 풍부하니 불면증에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

4) 호두

불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식 네 번째는 호두입니다. 호두에 함유된 건강한 지방인 불포화지방산과 단백질은 대뇌 조직 세포 신진대사를 촉진시켜 뇌 건강을 도모합니다.

 

이로 인해 불면증과 건망증에 도움이 될 뿐만 아니라 호두를 꾸준히 섭취하면 혈중 멜라토닌 함량이 3배 이상 증가한다고 합니다.

 

호두와 더불어 견과류들은 마그네슘이 풍부한 때문에 신경이 예민하여 잠에 못 드시는 분들에게 매우 효과적입니다.

5) 따뜻한 우유

불면증에 좋은 음식

따뜻한 우유는 여러분들이 익히 들었을 불면증에 좋은 음식입니다. 자기전 따뜻한 우유 한 컵은 스트레스 및 긴장감을 해소시켜줌과 동시에 트립토판이 풍부하기에 편하게 잠들 수 있는 인체 상태를 만들어줍니다.

 

최근 우유를 기반으로한 불면증 해소에 탁월하다는 영양제가 존재합니다. 아래에서 더 많은 정보를 살펴보시기 바랍니다.

 

SMDR 수면영양제 정리!

6) 생선

불면증에 좋은 음식

여섯 번째 불면증에 좋은 음식은 생선입니다. 연어, 참치, 넙치 등의 생선에는 비타민 B6가 다량 함유되어 있습니다.

 

비타민 B6는 멜라토닌을 만드는데 있어 중요한 영양소로 잠을 청하는 어두운 환경에 촉발된다고 합니다. 저녁 식사에 생선을 먹으면 잠을 잘 때 즈음 멜라토닌이 활동하기 시작할 것입니다.

7) 솔잎차

불면증에 좋은 음식

솔잎차 또한 불면증에 좋은 음식 가운데 하나입니다. 소나무에는 피톤치드가 풍부하다고 합니다. 피톤치드는 스트레스 해소와 심신 안정에 탁월한 효능이 있다고 알려져 있습니다. 이러한 솔잎을 차로 우려내 마신다면 불면증에 도움이 된다고 합니다.

8) 키위

불면증에 좋은 음식

키위는 매우 훌륭한 불면증에 좋은 음식입니다. 오죽하면 키위를 최고의 천연 불면증 치료제라고도 합니다. 칼슘, 마그네슘 그리고 이노시톨이 풍부한 키위는 신경안정에 도움을 주어 수면에 빨리 이르게 도와줄 뿐만 아니라 수면의 효율까지 상승시킨다고 말합니다.

9) 체리

불면증에 좋은 음식

마지막으로 소개해드릴 불면증에 좋은 음식은 체리입니다. 앞서 언급했듯이 불면증 치료에 핵심적인 성분은 트립토판과 멜라토닌입니다.

 

체리는 멜라토닌을 풍부하게 함유하고 있습니다. 체리 100g 당 멜라토닌 7mg 이 들어있다고 하니 불면증으로 고생하시는 분들에게 체리는 좋은 선택이라 거라 생각합니다.

 

타트체리 효능과 부작용 총 정리 해보았습니다.

 

지금까지 불면증에 좋은 음식 9가지를 알아보았습니다. 불면증은 매우 고통스러운 질병입니다. 대부분의 사람들이 수면제를 통해 임시방편식으로 잠을 청하고 있습니다. 하지만 장기적인 수면제 복용은 뇌에 치명적인 사태를 초대할 수 있습니다. 규칙적인 루틴, 운동 그리고 식습관 등으로 극복하시길 권장드립니다. 오늘도 제 글이 도움이 되셨길 바랍니다.