무릎관절에 좋은 음식
운동을 하다가 또는 노화로 인한 퇴행성으로 무릎 통증을 느끼시는 분들이 많습니다. 약 복용 및 물리치료를 받았음에도 호전이 안 되는 분들은 치료를 위해 영양제 또는 음식 등을 찾기도 합니다. 무릎관절에 좋은 음식을 아래에서 확인해보세요.
1. 무릎관절에 좋은 음식 8가지
1) 생선
첫 번째 무릎관절에 좋은 음식은 생선입니다. 적은 칼로리와 고단백질을 함유하고 있는 생선은 체중감량에 큰 도움이 됩니다. 체중감량은 무릎 하중의 부담이 줄어든다는 것을 의미합니다.
뿐만이 아니라 생선이 함유한 풍부한 오메가 3은 항염 성분이 강력해 세포 조직의 염증을 낮추어 무릎 관절염으로 인한 통증 완화에 큰 효능을 보입니다.
마지막으로 세포 노화 및 손상의 주범인 활성산소 또한 억제하는 역할을 합니다. 활성산소는 인체 염증 수치를 올리는 주범입니다. 오메가 3의 더 많은 효능은 아래에서 확인 가능합니다.
2) 시금치
시금치는 훌륭한 무릎관절에 좋은 음식입니다. 앞서 언급한 활성산소를 억제하는 항산화 물질이 시금치에 다량 함유되어 염증을 완화시켜줍니다.
추가적으로 엽산과 칼슘이 시금치에 풍부합니다. 이 두 성분은 무릎관절 건강에 핵심인 뼈와 연골 강화에 더없이 좋은 성분입니다.
마지막으로 시금치에 풍부한 비타민 A와 비타민 E 그리고 비타민k는 염증 억제 및 관절에 쌓인 오염 물질을 제거하는데 큰 역할을 합니다.
3) 두부
세 번째 무릎관절에 좋은 음식은 두부입니다. 만약 여러분의 무릎 관절 통증에 원인이 뼈가 약해지는 골다공증이라면 그 효능이 매우 강력합니다.
두부의 주성분인 이소플라본은 뼈조직을 새로이 형성하여 손상을 낮추는데 큰 역할을 합니다. 이로 인해 뼈가 건강해지게 됩니다.
4) 마늘
마늘 또한 훌륭한 무릎관절에 좋은 음식입니다. 마늘의 톡 쏘는 향은 바로 알리신이라는 성분에 의해 생겨납니다. 알리신은 페니실린보다도 강력한 항염 및 항균 효과로 유명합니다. 이로 인해 마늘을 섭취할 시 무릎 관절염이 완화될 수 있다고 합니다.
뿐만 아니라 마늘은 심장질환과 혈관 질환 그리고 면역력 증진에 큰 도움을 주니 하루에 2쪽씩 마늘을 먹는 습관을 가지시길 바랍니다.
5) 브로콜리
세계 10대 푸드 가운데 하나인 브로콜리 또한 무릎관절에 좋은 음식입니다. 여러 논란이 있지만 브로콜리 속 설포라판이라는 성분이 관절염을 유발하는 요소들은 억제하고 파괴하는 효과를 가지고 있다고 합니다.
브로콜리는 그 밖에도 어마어마하게 좋은 효능들이 가득하니 꼭 섭취하시는 습관을 들이시길 권장드립니다.
6) 당근
전혀 우리 음식인 당근이 무릎관절에 좋은 음식이라고 합니다. 당근에 다량 함유된 카로틴은 연골을 보호하고 관절 통증을 감소시키는 효과가 있다고 합니다.
이러한 카로틴과 무기질이 만나게 되면 손상된 뼈와 조직 재생이 활발해지고 무릎 통증을 유발하는 염증을 잡아내기 시작합니다. 또한 비타민 A 및 베타카로틴 성분은 강력한 항산화 성분으로 무릎 관절의 퇴행을 늦춘다고 합니다.
7) 멸치
칼슘의 제왕이라 불리는 멸치 또한 무릎관절에 좋은 음식입니다. 멸치에는 앞서 이야기한 오메가 3 가 풍부하여 관절염 완화 및 콜레스테롤 제거에 효과를 가지고 있습니다.
관절염이 아닌 골다공증으로 인한 무릎 통증에도 큰 도움이 됩니다. 왜냐고요? 당연히 풍부하게 함유된 칼슘 덕분입니다. 아이는 물론 어른에게까지 멸치는 매우 중요한 음식입니다.
8) 부추
마지막으로 소개할 무릎관절에 좋은 음식은 부추입니다. 혹시 MSM이라는 영양성분을 들어보셨는지 모르겠습니다. 각종 매체에서 관절에 좋은 영양제로 다루는 이 성분은 부추에 많이 함유되어 있습니다. MSM 은 황의 일종으로 염증 완화에 탁월한 효능을 지니고 있습니다.
뿐만 아니라 세포, 인대 그리고 연골 등의 결합 조직이 재생하는데 필수적인 성분이기에 많은 분들이 MSM을 찾습니다. MSM은 먹기 편한 영양제로도 많이 나와있으니 참고하시길 바랍니다.
무릎관절에 좋은 음식 8가지를 알아보았습니다. 무릎관절 건강의 핵심은 관절염이 원인이라면 항염효과 및 인대 재생에 뛰어난 성분이 중요하며, 골다공증이 원인이라면 칼슘 섭취가 중요합니다.
2. 무릎 관절 건강을 위한 그 외의 행동
1) 무릎 관절에 좋지 않은 음식 및 행동
무릎관절이 좋지 않다면 무릎 관절에 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만 좋지 않은 행동 및 식습관을 고치는 것도 매우 중요합니다.
먼저 음주와 흡연을 줄여야 합니다. 이 둘은 염증 증세를 악화시키는 가장 대표적인 물질입니다. 또한 설탕 또는 가공식품 등도 몸속 염증 수치를 증가시켜 해로운 효과를 일으킵니다.
2) 운동
무릎관절 건강을 위해서는 운동이 꼭 병행되어야 합니다. 위에서 잠깐 언급했듯 체중감량은 무릎 부담을 크게 줄여줍니다.
체중 감량이 끝난 이후에는 무릎 주변 근육 및 보조 중둔근과 같은 보조 근육 강화에 힘써야 합니다. 운동 및 마사지는 아래에서 더 자세한 내용을 살펴볼 수 있습니다.
지금까지 무릎 관절에 좋은 음식 8가지와 무릎 건강을 위한 그 외 정보를 알아보았습니다. 무릎 관절은 살면서 한 번쯤은 통증을 느끼게 됐는 부위입니다. 빠르게 치료하지 않고 내버려 두면 만성적인 질환으로 발전하여 삶의 질이 급속도로 떨어질 수 있습니다. 먼저 내원하셔서 정확한 진단 및 처방을 꼭 받으시길 바랍니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
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