갱년기에 좋은 식품
우울함을 동반하는 여성 갱년기 증상을 극복을 위해서는 무엇이 필요할까요? 운동도 좋고 영양제도 좋지만 음식이 가장 큰 보약입니다. 갱년기에 좋은 식품을 아래에서 확인하세요.
갱년기에 좋은 식품 11가지
석류
첫 번째 갱년기에 좋은 식품은 석류입니다. 미녀는 석류를 좋아해라는 광고 기억나시나요? 갱년기의 큰 원인 가운데 하나는 여성호르몬이 줄어드는 것입니다. 예로부터 여성에게 좋은 것으로 알려진 석류는 여성호르몬과 비타민c 등 여러 가지 영양소가 포함되어 갱년기에 좋습니다.
석류 껍질에는 탄닌이라는 성분이 존재합니다. 탄닌에는 에스트로겐 성분이 다량 포함되어 있으며 비타민c는 피로 해소와 우울감을 줄이는데 큰 역할을 합니다. 추가적으로 유방암과 더불어 여러 가지 질병 예방에 도움이 됩니다.
검은콩
검은콩은 두 번째 갱년기에 좋은 식품입니다. 검은콩에 다량 함유된 이소플라본 성분은 에스트로겐과 유사한 작용을 하며, 갱년기에 겪게 되는 요실금 현상도 완화시켜준다고 합니다. 천연 여성호르몬제라고 불리는 검은콩을 통해 갱년기로 잃은 건강을 찾아보시길 바랍니다.
따뜻한 우유
잠이 오지 않으면 우유를 데워 먹으면 좋다 라는 이야기 들어보셨나요? 우유에 함유된 트립토판 성분이 잠을 잘 오게해주며 심신안정을 도와주며, 풍부한 칼슘은 뼈를 채워주는 역할을 합니다. 이로 인해 갱년기 증상으로 거론되는 불면증, 우울증, 골다공증 완화 및 예방에 도움을 준다고 합니다.
홍삼
갱년기에 좋은 식품으로 항상 언급되는 것이 바로 홍삼입니다. 홍삼은 석류 추출물과 더불어 식약처에서 공식적으로 갱년기에 좋은 식품으로 인정받았습니다.
홍삼은 피로개선, 면역력 증진, 혈행 개선 등 여러 가지 효과들이 연구에서 입증되었습니다. 특히 홍삼 복용 전 여성호르몬이 9 피코그램이었던 실험자가 홍삼 복용 12주 후 21 피코그램으로 늘어났다고 합니다.
여성호르몬 부족으로 발생하는 여성 갱년기에 좋은 식품이 홍삼인 이유가 대략적으로 이해가 됩니다. 추가적으로 갱년기 증상인 기억력과 피로개선 등에도 큰 효과가 있다고 합니다.
아래에서 더 많은 정보를 확인해봅시다.
칡
칡은 석류보다 626배, 콩보다 10배나 많은 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 풍부한 에스트로겐은 골다공증, 우울증과 같은 갱년기 증상을 완화시킵니다. 그 이유는 에스트로겐으로 인해 뼈 속 칼슘 조절이 더욱 용이해지기 때문입니다. 추가적으로 피를 맑게 해주는 효능으로 인해 고혈압 및 동맥경화 그리고 안면홍조 완화에 도움이 됩니다.
오미자
여섯 번째 갱년기에 좋은 식품은 오미자입니다. 오미자는 나잇살을 개선시키며 체중 및 체지방 감소에 효과가 있습니다. 나이가 들면 체중관리는 필수가 되지만 그 만큼 어려운 게 현실입니다. 그 외에도 골밀도를 높여 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 더 많은 오미자 정보를 원하신다면 아래를 참조해주세요.
2020/10/19 - [건강/영양] - 오미자 효능 8가지 !
복분자
복분자는 옛부터 여성과 남성의 성기능에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 마지막으로 복분자가 함유한 에스트로겐은 석류의 8배이며 안면홍조와 우울증에도 큰 도움을 준다고 합니다.
자두
자두가 바로 갱년기에 좋은식품 일곱 번째입니다. 여성 호르몬 분비를 촉진시키며 갱년기에 흔히 나타나는 우울한 증상을 예방할 수 있다고 합니다. 특히 자두에 함유된 안토시아닌 성분은 항산화 작용을 통해 피부 탄력 및 주름 개선에 도움을 주는 것과 동시에 만성염증질환에도 큰 도움을 줍니다.
양배추
흔히 위장에 좋다고 알려져 있는 양배추 또한 갱년기에 좋은 식품입니다. 비타민 u와 k는 위장보호에 탁월하며 식물성 에스트로겐인 보론 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다. 이로 인해 안면홍조, 우울증, 수면 장애와 같은 증상에 도움이 됩니다.
배
차가운성질 가지고 있지만 소화기능에 도움이 되는 배는 단연 갱년기에 좋은 식품입니다. 변비를 예방하고 몸에 열을 내려줍니다. 특히 갱년기 여성들에게 흔히 일어나는 안면홍조를 가라앉히는데 큰 도움을 준다고 하니 얼굴 붉은 게 싫으신 분들은 배를 드셔 보시는 게 어떤가요?
호박씨
마지막 11번 째 갱년기에 좋은 식품은 호박씨입니다. 비타민, 무기질, 단백질 등이 호박씨에 풍부하게 함유되어있습니다. 특히 호박씨만의 영양소인 리놀레산 및 리그맘 성분은 에스트로겐 성분과 매우 비슷하다고 합니다. 그 결과, 여성 갱년기에 도움이 된다고 할 수 있습니다.
지금까지 갱년기에 좋은 식품 11가지를 알아보았습니다. 기본적으로 좋은 식품들은 하나같이 여성호르몬 분비를 증가시키는 에스트로겐 등을 포함하고 있다는 것을 알 수 있습니다.
갱년기 증상 완화를 위해서는 좋은 음식을 먹는 것이 매우 중요합니다. 그 이후, 운동과 영양제 등을 통해 모자란 부분을 채워주는 것이지요. 제가 쓴 글이 여러분께 도움이 되었으면 좋겠습니다. 갱년기 어머니에게 좋은 음식 한번 대접하세요. 감사합니다.
'건강 > 영양' 카테고리의 다른 글
| 수험생 영양제 추천 핵심 8가지로 합격하자! (0) | 2021.01.22 |
|---|---|
| 마그네슘 효능 완벽 정리! (0) | 2020.10.23 |
| 강황 효능 9가지 정리! (0) | 2020.10.21 |
| 오미자 효능 8가지 ! (0) | 2020.10.19 |
| 아보카도 효능 7가지 ! (0) | 2020.10.15 |
