아보카도 효능 7가지 !

안녕하세요.

오늘은 아보카도 효능에 대해 정리해보려고 합니다.

 

아보카도는 갑자기 인기가 많아진 식품 가운데 하나입니다.

저 같은 경우는 시미x이라는 분이 남성에게 좋다고 해서 알게 되었는데요.

세계에서 가장 영양소가 많기로 유명하다고 하는 아보카도는 고소하고 부드럽기 때문에 인기가 많습니다.

3년 전에 서울여행 당시 수제버거 집에서 먹은 아보카도 햄버거가 기억이 납니다.

맛은 모르겠고 부드러웠던 게 생각나네요.

어찌 되었든 무엇이 좋은지 알고 먹는 것이 좋지 않을까요?

 

아보카도 효능

아보카도 효능

1. 아보카도란?

먼저 아보카도가 무엇인지 정확히 알아볼까요?

엥? 그럴 필요 없다고요? 

하지만 글자 수를 채우기 위해서 꼭 적어야 하니 봐주셨음 합니다.

물론 여러분의 잡지식이 생기는 것도 좋은 일입니다.

 

아보카도는 과일의 일종으로 멕시코를 비롯한 라틴 아메리카 및 스페인에서 재배합니다. 

아과카테 또는 팔 타라 고도 부르는 아보카도는 복숭아와 자두 처럼 핵과류가 아닌 장과류라고 합니다. 

아보카도라는 이름은 남성의 고환에서 따왔다는 이야기가 있습니다. 

괜히 남성한테 좋다는 이야기가 아니었단걸 알 수 있는 부분입니다. 

부드럽고 고소한 맛이 특징인 아보카도는 몸에 좋기로 소문이 났습니다.

 

아보카도 효능

2. 아보카도 효능

2-1 염증완화

첫 번째 아보카도 효능은 염증완화입니다.

UCLA가 주도한 선행연구에서 아보카도 반쪽과 햄버거를 같이 섭취하면 염증 화합물인 인터루킨-6 의 생성이 급격하게 줄어든다고 합니다. 

연구원들이 일반햄버거를 섭취 할 경우 염증 물질이 70% 상승했지만 신선한 아보카도와 함께 섭취했을때는 염증 물질의 상승이 40%에서 그쳤다고 합니다.  

 

아보카도 효능

2-2 간 건강

아보카도 효능 두 번째는 간 건강증진입니다.

한 연구에서 22가지의 다양한 과일을 섭취시킨 실험실 쥐에게 세포를 괴사시키는 간 독성물질 d-갈락토사민을 주입했다고 합니다. 

이 때 아보카도를 섭취한 쥐의 경우 다른 과일 섭취를 한 쥐들보다 훨씬 간 손상이 적었다고 합니다. 

이에 연구원들은 아보카도가 바이러스성 간염을 치료하는데 아보카도가 도와줄 수 있다고 합니다.

2-3콜레스테롤 수치 개선

세번 째 아보카도 효능은 바로 콜레스테롤 수치 개선입니다.

우리 몸에는 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 존재합니다.

아보카도는 건강한 사람이든 건강하지 않든 지질성분 개선에 영향을 줍니다.

 

한 연구에 따르면 건강한 사람을 대상으로 아보카도를 1주간 섭취했더니 총 콜레스테롤 수치가 16% 낮아졌다고 합니다.  

건강하지 못 한 사람들은 좋지 않은 총 콜레스테롤 수치는 17% 감소하고 좋은 콜레스테롤인 hdl 콜레스테롤은 11% 증가했다고 합니다.

 

아보카도 효능

2-4 해독

아보카도 효능 네 번째 바로 해독작용입니다. 

아보카도에 풍부하게 함유된 글루타치온은 항산화 작용을 도와주어 신체 면역력을 높이는 것과 동시에 활성산소를 감소시킵니다. 

이로인해 각종 세포가 건강하게 유지될 수 있습니다. 

마지막으로 건강한 불포화 지방산이 많이 함유되어 위에서 언급했듯 콜레스테롤을 낮추며 지방분해를 도와줍니다.

 

아보카도 효능

2-5 관절염 개선

아보카도는 1번에서 언급했듯이 염증성 물질에 강합니다. 

그렇기 때문에 아보카도 효능 다섯 번째는 관절염 완화입니다. 

아보카도 속 PFA성분은 소염제 역할을 한다고 합니다.  

이로인해 염증이 줄어들며 증상을 개선시킵니다. 

또한 비타민 k 와 비타민 c는 관절염에 큰 도움이 된다고 합니다.

 

아보카도 효능

2-6 뇌 건강

여섯 번째 아보카도 효능 바로 뇌 건강 증진입니다. 

불포화 지방산인 리놀란 성분이 아보카도에 많이 함유되어 있습니다. 

이 성분은 콜레스테롤의 산화 및 분해를 막아 뇌의 혈액순환을 도와줍니다. 

추가적으로 비타민E 성분은 의사결정 및 사고 과정을 담당하는 전두엽을 더욱 건강하게 만들어준다고하니 머리 나빠지기 싫으면 아보카도 두번 먹으세요!

 

아보카도 효능

2-7 암 예방

마지막 아보카도 효능은 암 예방입니다. 

아보카도에 함유된 엽산은 결장암, 위암 및 췌장암 등을 예방 할 수 있게 도와줍니다. 

과학자들은 엽산이 DNA와 RNA의 돌연변이화를 막아주는데 큰 역할을 한다고하지요. 

그렇기 때문에 태아를 가진 임산부에게 필수적인 음식이랍니다.  

결론적으로 아보카도에서 추출한 식물 물질이 암 세포 성장을 억제하고 암 세포 사망을 일으키는 림프구를 장려한다는 연구결과가  있다고 합니다

 

지금까지 아보카도 효능 7가지에 대해 알아보았습니다.

정말 건강하기 짝이 없는 음식이네요.

물론! 꾸준히 먹어야 이런 효과가 생기겠죠?

3. 아보카도 부작용과 먹는 방법

3-1 아보카도 부작용

먼저 아보카도 부작용은 다음과 같습니다.  

 

1 )꽃가루 및 알레르기가 있으신분들은 섭취 시 입이나 인후부에 알레르기 증상이 생길 수 있습니다. 

 

2) 라텍스 알레르기를 가지고 있으신분들은 구토, 복통 , 전신 두드러기 위험이 있으니 주의해주세요!

 

아보카도 효능

3-2 아보카도 먹는 방법

1) 생으로 먹기

그냥 먹어도되고 빵이나 샐러드와 같이 먹으셔도 됩니다.

 

2) 아보카도 토스트

식빵에 마요네즈 및 치즈를 올린 후 아보카도를 올려 먹으시면 됩니다.

 

3) 아보카도 연어덮밥

아보카도와 연어를 얹어먹는 덮밥!

 

4) 아보카도 계란 보드

아보카도를 반 으로 잘라 구멍을 낸 후 달걀을 넣고 오븐에서 요리하시면 됩니다.

치즈 및 마요네즈 등 취향에 따라 넣어 먹으면 된다고 하네요.

 

 

지금까지 아보카도 효능 및 부작용 먹는 방법 등에 대해 알아보았어요.

정말 몸에 나쁜게 하나도 없는 아보카도!

특히 남성분들에게는 남성적인 매력에 좋으며 여성분들에게도 체중 및 피부 관리에 좋다고 합니다.

성별을 가리지않는 식품이라 생각됩니다.

제 글이 도움이 되셨길 바랍니다.

읽어주셔서 감사합니다.