팔꿈치 통증 (테니스,골프엘보) 및 치료 운동

팔꿈치 통증 (테니스, 골프엘보) 및 치료 운동

팔꿈치 통증은 팔을 많이 쓰는 배드민턴이나 테니스 등 운동을 하는 분뿐만 아니라

주부들이나 직장인들도 자주 걸리는 질환입니다.

팔꿈치 통증은 만성적으로 변할 확률이 높기 때문에 올바른 방향으로 빠르게 치료하는 것이 좋습니다.

외측 통증이 발생하는 테니스엘보와 안쪽에 통증이 생기는 골프엘보 두 가지 종류가 있습니다.

오늘은 이러한 팔꿈치 통증의 원인,증상과 올바른 치료방법을 아래에서 알아보려고 합니다.

 

 

1. 팔꿈치 통증(테니스, 골프엘보)란?

팔꿈치 통증 (테니스,골프엘보) 및 치료 운동

팔꿈치 통증은 팔꿈치 주변의 힘줄이나 인대가 과사용으로 인해 반복적인 마찰이 발생하게 되고 염증이 생겨 통증이 발생하는 것을 뜻 합니다.    

1-1 테니스 엘보

팔꿈치 통증 (테니스,골프엘보) 및 치료 운동

첫 번째 팔꿈치 통증은 바로 테니스 엘보입니다.

외상과염이라고도 하며 팔꿈치의 바깥쪽에서 통증이 발생하는 것이 특징입니다.

이름에서 알 수 있듯이 테니스 또는 배드민턴과 같은 팔을 쓰는 운동 또는 주부들에게서 흔히 발생하는 질병입니다.

그렇다면 단순히 많이 사용해서 팔꿈치 외측 통증이 생긴 걸까요?

 

평소 근육의 컨디셔닝에 신경을 쓰지 않는 사람들은 근육이 서서히 타이트해지기 시작합니다.

즉 근육이 짧아지기 시작한다는 것이며 손등 쪽 전완근 근육들이 이렇게 짧아지기 시작하면 팔꿈치 외측 힘줄을 잡아당기기 시작합니다.

그 결과 힘줄은 항상 늘어난 상태로 스트레스를 받게 되며 고유의 탄성력을 잃게 됩니다.

그 상태로 팔꿈치의 과사용이 일어나면 마찰이 발생해 염증이 생기고

팔꿈치 외측에 통증이 생기게 되는 것입니다.

1-2 골프엘보

팔꿈치 통증 (테니스,골프엘보) 및 치료 운동

두 번째 팔꿈치 통증 양상은 바로 골프엘보입니다.

내측 상과염으로도 불리는 이 병은 팔꿈치 안쪽 통증이 발생하는데 골프를 쳐야 걸리는 병일까요?

정답은 아니다.입니다

실제로 골프를 치는 사람들 중 골프엘보에 걸리는 사람들은 많이 없다고 합니다.

 

그렇다면 골프엘보 왜 걸리는 걸까요?

원리는 테니스 엘보와 같습니다.

손바닥 쪽 전완근을 보시면 새끼손가락과 안쪽 팔꿈치 라인을 따라가는 근육이 있습니다.

이 근육들이 반복된 사용으로 타이트해지고 뭉치게 되면 팔꿈치 안쪽 힘줄이 늘어나게 됩니다.

그러한 스트레칭된 상태에서 반복적인 사용이 계속되다 보니

마찰이 일어나고 염증이 생겨 팔꿈치 통증이 발병하게 됩니다.

즉 엘보 통증은 전완근의 근육을 풀어주는 것이 가장 중요한 포인트라고 볼 수 있습니다.

2. 팔꿈치 통증(테니스, 골프엘보) 치료

2-1 병원 가기

예. 역시나 병원부터 갑니다.

팔꿈치 통증으로 수술을 하는 경우는 거의 없습니다.

시간과의 싸움일 뿐 무조건 승리할 수 있는 전쟁이라고 생각하시면 마음이 편해집니다.

그러한, 어쩌면 꽤나 긴 전쟁을 버티려면 무엇보다도 통증을 컨트롤해야 합니다.

물론 병원에서 처방받는 약 그리고 물리치료는 통증을 다스릴 수 있게 도와줄 뿐만 아니라

여러분들의 회복 속도도 빠르게 해 줄 것입니다.

팁이 있다면 물리치료 시 저주파치료 같은 경우에는 팔꿈치 주변이 아닌 전완근 쪽을 집중 공략하는 것을 추천합니다. 재활치료사와 함께하는 운동 및 도수치료는 가장 빠른 회복을 가져다 줍니다.

 

2-2 마사지

저희는 이미 답을 알고 았습니다

팔꿈치 통증의 원인이 다름 아닌 근육의 타이트함인 걸 알기에 해야 할 것은 명확합니다.

바로 근육을 마사지해주는 것입니다.

팔꿈치 통증 (테니스,골프엘보) 및 치료 운동

바로 이 전완근을 말입니다.

그렇다면 골프엘보는 안 쪽 전완근을 테니스 엘보는 바깥쪽 전완근만 풀어 주면 되는 걸까요?

정답은 절대 아니라는 점입니다.

서로 대칭되는 근육의 비대칭은 늘어난 근육은 더욱 늘어나게 도와줍니다.

즉 수축된 바깥쪽 전완근을 늘어난 안 쪽 전완근이 더욱 늘어나도록 도와줍니다.

그렇기 때문에 근육의 밸런스를 위해 전부 마사지해주시길 바랍니다.

주의할 점은 팔꿈치 주변 인대는 마사지를 하시면 좋지 않습니다.

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또한 이두근과 삼두근도 틈틈이 풀어 주시길 바랍니다.

팔꿈치 통증 (테니스,골프엘보) 및 치료 

2-3 운동하기

결국 모든 관절 통증은 운동을 해주는 것이 완벽하게 낫는 길이며 재발 또한 방지하는 길입니다.

그렇다면 어떤 운동을 해야 할까요?

일반적으로 운동이라고 하면 떠오르는 것은 헬스장에서 무거운 것을 들어 올리는 모습을 떠올릴 가능성이

높습니다.

하지만 근육을 생성하기 위한 운동과 재활을 하기위한 운동은 근본적으로 다릅니다.

관절의 안전성과 올바른 기능성을 위해서는 그리 많은 근육이 필요치 않습니다.

 

팔꿈치 통증은 결론적으로 팔꿈치에 붙어있는 힘줄 즉 건의 손상으로 인해 생기는 통증입니다.

이러한 건의 손상에 대한 재활운동은 나름의 체계가 존재합니다.

첫 번째는 휴식입니다.

극심한 통증이 존재한다면 어느 정도 통증이 가라앉을 때까지 약물치료와 물리치료를 하며 기다립니다.

 

두 번째는 정적인 운동입니다.

근육의 길이 변화 없이 근육을 사용하는 것으로 흔히 플랭크나 엎드려뻗친 자세가 그렇습니다.

 

세 번째가 바로 원심성 수축입니다.

근육의 길이가 늘어나면서 근육이 사용되는 운동으로서 가장 건 재활에 효과가 좋은 운동입니다.

팔꿈치 통증은 바로 이 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.

위 영상은 손목을 위한 원심성 수축 영상인데

팔을 쭉 펼친 채로 시행하면 위 전완근과 아래 전완근의 근육을 늘리면서 사용 가능합니다.

원심성 수축은 버티는 쪽은 30 퍼의 힘으로 누르는 힘은 40 퍼의 힘으로 누르면서 근육을 사용하면서 늘리는 것입니다.

충분히 마사지한 후에 20번씩 3세트 해주시면 됩니다.

 

 

팔꿈치 통증은 불쾌한 통증이 시도 때도 없이 괴롭히는 질병입니다.

비록 그 통증의 강도는 약할지라도 잘 낫지 않는 병이기 때문에 무엇보다도 마음가짐을 편하게

가지시는 게 좋습니다.

가장 현명한 것은 바로 충분한 휴식을 취하는 것입니다.

생계 때문에 일을 해야 하는 경우는 어쩔 수 없지만 간혹 운동의 유혹을 떨쳐내지 못하고 끊임없이 손상을 주는 경우가 많이 있습니다.

그렇게 되면 만성적인 팔꿈치 통증이 되어 여러분을 괴롭힐 것입니다.

부디 하루를 위해 한 달을 포기하는 행동을 하지 마세요.

읽어주셔서 감사합니다.