허리 삐끗했을 때 (급성 요통) 대처 및 치료방법

허리 삐끗했을 때 (급성 요통) 대처 및 치료방법

안녕하세요~ 날씨가 참 덥습니다.

기력을 항상 잘 챙기시고 코로나 바이러스에 유의하시길 바랍니다.

여러분들은 무거운 물건을 들거나 격렬한 스포츠와 같은 격렬한 신체운동을 하다가 허리 통증을 느낀 적 있나요?

오늘은 그러한 허리 삐끗했을 때 어떻게 해야 할지 대처방식과 치료방법에 대해서 이야기해보고자 합니다.

1. 허리 삐끗했을 때 증상

앞서 말했듯이 허리는 무거운 물건을 들거나 스포츠활동시에 가장 무리가 가는 부분입니다.

그 말은 즉 허리는 가장 부상이 많고 통증이 잘 생기는 부위라고 할 수 있습니다.

흔히 허리 삐끗했을 때는 격렬한 통증과 함께 움직이기도 힘들어지는 상태가 생길 수 있습니다.

 

허리가 삐끗하는 것을 급성 요추 염좌라고도 합니다.

요추염좌라는 것은 허리의 척추사이의 뼈나 인대 또는 근육이 순간적으로 손상을 입게 되어 염증이 발생하는 것을 의미하는데 추운 날씨에는 긴장하기 쉽기 때문에 더욱 다치기 쉽습니다.

또한 격렬한 스포츠활동은 물론 평소 상태가 좋지 않았다면 기침이나 재채기 등으로도 발병할 수 있습니다.

 

허리 삐끗했을 때 (급성 요통) 대처 및 치료방법

2. 허리 삐끗했을 때 대처 및 치료방법

허리 삐끗했을 때 급성적으로 통증이 생겼다며 올바른 대처와 치료가 필요합니다.

2-1 첫 번째는 냉 찜질입니다.

급성적인 통증이 발생하면 열감과 함께 통증, 붓기 등 이 발생합니다.

그러한 상황에서 냉찜질이 아닌 온찜질을 하게 되면

염증 활동이 더욱 활발하게 되어 상태를 악화시킬 가능성이 있습니다.

그렇기에 냉찜질을 통해 붓기와 열을 가라앉히고 상처를 회복시키는 혈류량을 증가시켜줍니다.

 

두 번째는 병원을 가는 것입니다.

허리 삐끗했을 때 생기는 극심한 고통을 줄이며 염증을 완화하기 위해 병원을 가야 합니다.

간혹 약에 대한 부정적인 인식을 가지신 분들이 계십니다.

약은 통증만 줄여주는 진통제 역할만 하는 것이 아닙니다.

필연적으로 의사는 당신에게 소염효과를 가진 약도 함께 처방할 것이며

그러한 약 복용은 여러분을 빠르게 일상으로 돌려보내 줄 힘이 되어줍니다.

 

또한 허리 삐끗했을 때는 격렬한 통증과 함께 강한 허리 근육의 수축이 동반됩니다.

이러한 타이트함을 직접 마사지하거나 스트레칭하려고 하는 것은 매우 위험합니다.

주변부터 서서히 근육을 풀어나가야 하기에 병원에서 행하는 물리치료가 매우 좋습니다.

한의원에서 행하는 침 치료도 매우 좋은 치료이기에 취향 껏 빠른 치료를 위해 가시는 걸 추천해드립니다.

세 번째는 휴식입니다.

허리 삐끗했을 때는 무조건적인 휴식이 필요합니다.

흔히 인간은 가만히 서 있기만 해도 앉아있기만 해도 허리에 부담이 갑니다.

그렇기 때문에 허리에 가해지는 중력을 최소화하기 위해 누워있어야 합니다.

급성적인 요통은 근육의 엄청난 긴장을 가져오기 때문에 딱딱한 바닥에 누우면 허리가 매우 불편합니다.

약간의 쿠션 감이 있는 이불이나 침대 위에서 휴식을 취해주셔야 합니다.

 

이러한 모든 과정을 거쳐 통증이 줄어들기 시작하고 열감과 부기가 빠진다면 온찜질과 스트레칭을 수시로

해주시는 것이 완전히 요통에서 벗어나기 위한 좋은 수단이 됩니다.

스트레칭은 허리를 직접적으로 움직이는 스트레칭이 아닌 허리 주변부 근육은 스트레칭해줍니다.

대표적으로 햄스트링, 엉덩이 근육과 골반근 등이 있습니다.

이러한 주변부 근육들이 타이트해지면 허리 근육도 자유롭지 못하게 됩니다.

3. 재발하지 않으려면 어떻게 해야 할까?

지금까지 허리 삐끗했을 때 생기는 증상과 대처 및 치료방법에 대해서 알아보았습니다.

혹시 허리를 자주 삐끗하시는 분들 계시나요?

마치 습관적으로 허리를 자주 다치시는 분들이 있습니다.

허리 삐끗하는 것은 허리가 약하거나 매우 불안정하다는 것을 의미하며 그러한 상태를

지속하다 보면 허리디스크와 같은 더욱 고통스러운 병으로 발달할 가능성이 큽니다.

허리를 삐끗하지 않기 위한 평소의 요령은 다음과 같습니다.

3-1 스트레칭

허리 삐끗했을 때 (급성 요통) 대처 및 치료방법

위 스트레칭에서 상체를 숙이면 엉덩이 근육이 늘어나게 됩니다.

엉덩이 근육은 긴장하게 되면 허리 통증에 영향을 끼칠 수 있으니 스트레칭합니다.

 

햄스트링 스트레칭입니다.

햄스트링 또한 타이트해지게 되면 골반의 잘못된 정렬에 영향을 끼치는 등 좋지 않습니다.

스트레칭해줍니다.

허리 삐끗했을 때 (급성 요통) 대처 및 치료방법

 

이외에도 장요근과 골반 스트레칭을 평소에 해주시길 바랍니다.

3-2 운동

일반적인 사람들은 허리 건강을 위해 많은 시간을 투자할 필요가 없습니다.

흔히 코어 근육을 위한 운동은 10분 내외로 충분합니다.

허리 삐끗했을 때 (급성 요통) 대처 및 치료방법

흔히 알려져 있는 정적 코어 운동인 플랭크를 적절한 시간으로 3세트 정도 해주다가

 

허리 삐끗했을 때 (급성 요통) 대처 및 치료방법

동적인 코어운동인 데드 버그 등으로 발전시켜 나가 줍니다.

이것만으로도 여러분의 허리는 쉽게 다치지 않게 될 것입니다.

 

 

오늘은 허리 삐끗했을 때 어떻게 해야 하는지 알아보았습니다.

허리를 삐끗하면 엄청나게 당혹스러울 것입니다.

그러한 분들이 오늘 제가 올린 포스팅을 보고 도움을 받으셨으면 좋겠습니다.

만약 장시간 지속된다면 아래의 글을 참고해주시면 됩니다.

2020/08/18 - [건강/통증] - 허리통증 및 치료(허리디스크 운동)

허리통증 및 치료(허리디스크 운동)