혈액순환에 좋은 음식
원활한 혈액순환은 인체가 건강하기 위한 필요불가결의 조건입니다. 그렇기에 많은 사람들이 혈액순환에 도움되는 영양제 및 운동 등을 찾습니다. 하지만, 음식만큼 중요한게 어디 있을까요? 혈액순환에 좋은 음식을 아래에서 확인할 수 있습니다.
1. 혈액순환에 좋은 음식
1) 양파
대표적인 혈액순환에 좋은 음식은 바로 양파입니다. 중국인들이 기름진 음식을 많이 먹는데도 불구하고 혈관에 관련된 질병에 걸리지 않는 이유입니다.
양파에 풍부하게 함유되어 있는 플라보노이드 항산화 물질이 동맥과 정맥을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 만듭니다.
뿐만이 아니라 양파껍질에 많이 포함되어 있는 퀘르세틴은 혈액의 흐름을 원활하게 하며 염증반응까지 줄여 준다고 합니다
2) 등 푸른 생선
등 푸른 생선 또한 잘 알려진 혈액순환에 좋은 음식입니다. 그 이유는 바로 오메가 3입니다.
일산화질소 분비를 촉진시켜 주는 오메가 3은 혈관을 확장시키는 효과가 있습니다. 뿐만이 아니라 항염효과가 강력하기 때문에 혈전을 막아 주고 혈액순환을 개선합니다.
한 연구에 따르면 4주 동안 매일 생선 기름 4.2g 섭취하니 운동 후 다리로 가는 혈류가 크게 증가한 것으로 알려져 있습니다.
오메가 3은 등 푸른 생선뿐만이 아니라 연어 등 각종 생선류에 모두 포함되어 있습니다. 영양제로도 섭취하기 편리한 영양소 가운데 하나입니다.
3) 녹차
세 번째 혈액순환에 좋은 음식은 녹차입니다. 녹차에는 카테킨이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 카테킨은 혈중 콜레스테롤 증가를 억제함과 동시에 혈관 확장에 도움을 주어 혈액순환을 원활하게 만들어 준다고 합니다.
녹차는 심신안정과 몸에 좋은 카페인 성분이 함유되어 커피를 주로 드시는 분들은 녹차를 대신 드셔 보는 것도 나쁘지 않습니다.
4) 마늘
예로부터 마늘은 혈액순환에 좋은 음식 가운데 유명한 음식이었습니다. 백익일해라 불리는 마늘은 특유의 냄새를 제외하고는 단점이 없습니다.
마늘의 주성분인 알리신은 강력한 항염효과를 발휘하고 혈액순환을 더욱 활기차게 도와줍니다. 뿐만이 아니라 마늘에는 아르기닌 또한 다량 포함되어 있는데 이로 인해 혈관 확장 및 혈액순환 개선이 이루어집니다. 흔히 말하는 정력은 혈액순환과 관련 있는데 마늘은 그 가운데 으뜸입니다.
5) 미역
다섯 번째 혈액순환에 좋은 음식은 미역입니다. 풍부한 식이섬유와 비타민 그리고 미네랄은 혈액응고를 막아주며, 미역에 함유되어있는 요오드는 혈액순환을 도와줍니다. 뿐만 아니라 미역의 미끌거리는 점액질에 포함된 알긴산 성분은 몸속에 축적되어있는 나트륨과 중금속을 배출하며 혈류를 빠르게 돌아가게끔 만들어 줍니다.
6) 비트
비트는 그 색깔만큼이나 혈액순환에 좋은 음식입니다. 질산염이 풍부하게 포함되어 있는 비트는 섭취 시 몸속에서 산화질소로 바뀌게 됩니다. 이는 우리 몸의 혈관을 확장시키고 더 많은 혈류량을 공급시킬 수 있게 됩니다.
뿐만이 아니라 풍부하게 함유되어 있는 베타인 성분은 혈전을 녹이고 혈관 독소를 없애 혈액순환에 큰 도움을 준다고 합니다.
특히 고혈압 환자의 경우 3개월 동안 비트 주스를 매일 마시게 되면 그렇지 않은 사람보다 혈관 염증의 감소 및 혈액 응고 시간의 단축이 발생한다고 합니다. 아침마다 혈액순환에 좋은 음식 비트를 갈아 주스를 먹는 것 어떠신가요?
7) 강황
인도인이 건강한 이유는 바로 혈액순환에 좋은 음식인 강황을 많이 섭취하기 때문입니다. 강황에는 커큐민이 다량 함유되어 있습니다. 산화스트레스를 줄여 항염 효과가 강력한 커큐민은 인체에 어마어마한 도움을 줍니다.
한 연구에 따르면 12주 동안 매일 커큐민을 2,000mg 복용하니, 팔뚝 혈류가 37% 상박 혈류가 36% 증가했다는 결과가 존재합니다.
8) 새싹보리
새싹보리 또한 훌륭한 혈액순환에 좋은 음식입니다. 새싹 보리는 매스컴에 등장한 후 크게 인기를 얻기 시작했습니다. 콜레스테롤은 꼭 나쁜 건 아닙니다. 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 존재합니다.
폴리코사놀 성분이 풍부한 새싹보리를 섭취하게 되면 몸속 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮아지고 좋은 콜레스테롤 수치는 높아지니 혈액순환에 좋은 음식이 당연하겠죠?
9) 시금치
마지막으로 소개해드릴 혈액순환에 좋은 음식은 시금치입니다. 시금치뿐만이 아니라 양배추와 같은 녹색 채소에는 위에서 언급한 질산염이 풍부합니다. 질산염을 섭취하게 되면 몸속에서 일산화질소로 바뀌게 되며 혈관 확장 및 혈액순환 개선이 발생합니다.
지금까지 총 9가지의 혈액순환에 좋은 음식을 살펴보았습니다. 혈액순환에 좋다는 이야기는 고혈압 및 여러 가지 혈관 질병에 좋다는 이야기입니다.
음식으로 섭취하기 힘들다면 오메가 3, 커큐민 등을 영양제로 섭취하는 것도 좋습니다. 핵심 영양소가 정제되어 효과가 크고 간편하기 때문입니다.
2. 혈액순환에 좋지 않은 음식
1) 패스트푸드
혈액순환에 좋은 음식을 아무리 많이 먹더라도 좋지 않은 음식 또한 많이 먹는다면 효과가 반감될 수밖에 없습니다.
햄버거나 피자와 같은 패스트푸드는 콜레스테롤과 나트륨이 다량으로 함유되어 있습니다. 이로 인해 혈관이 막혀 혈액순환 장애가 일어날 수 있습니다.
2) 삼겹살 등에 포함된 비계
비계는 동물성 지방이 많습니다. 그렇기 때문에 섭취하게 되면 혈관을 막고 혈액을 탁하게 하여 혈액순환을 방해합니다.
3) 튀김
기름과 밀가루로 이용해 튀겨 만든 음식은 어마어마한 트랜스지방이 존재합니다. 이런 지방산을 섭취하게 되면 혈관을 막고 혈전을 만들어냅니다.
지금까지 혈액순환에 좋은 음식과 좋지 않은 음식을 알아보았습니다. 혈액순환은 건강의 지표 가운데 하나입니다. 한 과학자는 건강하다는 말은 몸속 구석구석 혈액이 잘 이동하는 것을 의미한다고 합니다.
혈액순환 장애는 만병의 근원이고, 반대로 혈액순환이 잘 된다는 것은 건강한 인생의 첫걸음이라 볼 수 있습니다. 오늘도 제 글이 여러분에게 도움이 되었길 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.
고혈압에 좋은 음식 9가지 ! 과학적으로 알아보자
고혈압에 좋은 음식 9가지 고혈압은 많은 사람들이 걸리는 질병으로 여러 가지 합병증을 일으킵니다. 완치보단 관리가 필요하기에 영양제 및 운동 등을 많이 찾아봅니다. 그 가운데 고혈압에 좋
taegi-world.tistory.com
'건강 > 기타 Body complex' 카테고리의 다른 글
| 따라만 해! 모공 줄이는 방법 핵심 8가지 (0) | 2021.01.08 |
|---|---|
| 백내장 수술비용 상상이상인데? (0) | 2021.01.07 |
| 모발이식 3000모 비용 이 정도였나? (0) | 2021.01.06 |
| 고혈압에 좋은 음식 9가지 ! 과학적으로 알아보자 (0) | 2021.01.05 |
| 전립선비대증 치료방법 알아볼까요? (0) | 2021.01.05 |
