골다공증에 좋은 음식 6가지 이거였어?

골다공증에 좋은 음식

여성은 폐경 이후 골밀도가 3배 빠른 속도로 감소하여 골다공증 환자 비율의 대부분을 차지합니다. 이러한 골다공증에 좋은 영양제, 운동 등을 많은 여성분들이 찾아다니지만 역시나 식단이 가장 중요합니다. 아래에서 골다공증에 좋은 음식을 확인해보시기 바랍니다.

1. 골다공증에 나쁜 음식

골다공증에 나쁜 음식

1) 탄산음료

골다공증에 좋은 음식을 알아보기 전에 나쁜 음식을 먼저 알아보고 섭취에 주의를 가하는 것이 골다공증 예방 및 완화에 매우 중요합니다. 골다공증에 나쁜 음식 첫 번째는 탄산음료입니다.

 

탄산음료에 치아를 담가 놓았더니 치아가 녹아버리는 것을 본 적 있으신가요? 신체가 탄산음료를 흡수하게 되면 뼈를 약하게 만들 뿐만 아니라 삭게 만들 수 있기 때문에 뼈가 평소에 약하신 분들은 절대로 섭취를 금하셔야 합니다.

2) 알코올

골다공증에 나쁜 음식은 알코올입니다. 술은 건강에 매우 해로운 식품입니다. 섭취 시 장이 칼슘을 섭취하는 것을 방해하고 칼슘대사에 영향을 주는 호르몬 농도를 변화시켜 골밀도를 감소시킨다고 합니다.

3) 자극적인 음식

마지막으로 자극적인 음식 또한 골다공증에 매우 좋지 않습니다. 자극적인 음식이라고 하면 맵고 짜고 단 음식을 이야기합니다. 한국인들이 매우 즐겨먹는 식단이라 볼 수 있습니다.

 

나트륨이 많이 포함된 짠 음식은 특히 주의해야 합니다. 염분은 인체가 칼슘을 흡수하는 것을 방해하기 때문에 여러분이 칼슘이 풍부한 골다공증에 좋은 음식을 섭취하여도 효과를 보지 못하게 할 수 있습니다.

 

위의 3가지 종류의 음식들을 최대한 자제하시는 것은 기본 가운데 기본입니다. 자, 그렇다면 골다공증에 좋은 음식은 무엇일까요? 아래에서 살펴보세요.

2. 골다공증에 좋은 음식

1) 멸치

골다공증에 좋은 음식

첫 번째로 소개해드릴 골다공증에 좋은 음식은 멸치입니다. 멸치는 대표적인 칼슘이 풍부한 식품으로 100g당 902mg의 칼슘이 함유되어 있으며 이는 성인 권장량을 채우고도 남는다고 합니다.

 

골다공증에 좋은 영양제 가운데 비타민D가 있습니다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 더욱 효율적으로 도와주는데 멸치에 그러한 비타민D가 많이 함유되어 있다고 골다공증에 좋은 음식이 아닐 수가 없을 거라 생각됩니다.

2) 브로콜리

골다공증에 좋은 음식

두 번째 골다공증에 좋은 음식은 브로콜리입니다. 브로콜리는 세계 10대 푸드 가운데 하나로 시금치보다 4배가 많은 칼슘 함유량과 인체의 나트륨 부담을 줄이고 뼈 건강에 필수적인 비타민k 또한 풍부합니다. 이러한 브로콜리를 섭취하게 되면 골다공증 뿐만 아니라 건강 그 자체가 좋아지기 때문에 꼭 섭취할 것은 권장드립니다.

3) 콩

골다공증에 좋은 음식

콩은 훌륭한 골다공증에 좋은 음식 가운데 하나라고 볼 수 있습니다. 특히 50대 이상의 여성분들에게 가장 효과적인 음식이라고 볼 수 있습니다.

 

앞서 이야기했듯이 폐경기가 골밀도가 매우 빠른 속도로 감소합니다. 폐경기의 원인은 무엇일까요? 바로 여성호르몬의 단절입니다.

 

콩은 그 어떤 음식보다 쉽고 간편하게 여성호르몬인 이소플라본을 섭취할 수 있는 방법 가운데 하나입니다. 그렇기에 골다공증에 좋은 음식으로 유명한 것으로 판단됩니다.

4) 두부

골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식 네 번째는 두부입니다. 두부는 더 이상 설명이 필요 없는 훌륭한 음식입니다. 두부의 원료가 바로 콩이기 때문입니다.

 

단백질 섭취량이 많을수록 골절 위험은 낮아지고 전신의 골밀도가 높아진다고 합니다. 두부는 풍부한 단백질과 동시에 100g당 약 120mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 거기다가 맛도 훌륭하니 일석이조입니다.

5) 케일

골다공증에 좋은 음식

다섯 번째 골다공증에 좋은 음식은 케일입니다. 케일 섭취는 뼈를 구성하는 주요 단백질인 오스테오칼신이 쉽게 생겨날 수 있도록 도와줍니다.

 

추가적으로 비타민k가 풍부하여 칼슘이 빠져나가지 않도록 도와주며 많은 칼슘 함유량 덕분에 골밀도 증가 및 골다공증 완화에 큰 도움이 됩니다.

6) 칡

골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식 마지막은 바로 칡입니다. 칡은 골다공증에 좋은 약초로 특히 여성 골다공증 환자들에게 매우 효과적입니다.

 

식물성 에스트로겐이 풍부한 석류보다 625배나 많이 함유되어 있다고 하니 실감이 되시나요? 이러한 칡을 섭취하는 것은 골다공증 뿐만이 아니라 갱년기 증상에도 큰 도움이 됩니다.

 

지금까지 골다공증에 좋은 음식 6가지와 나쁜 음식 3가지를 알아보았습니다. 무엇보다 중요한 것은 탄산음료와 같은 골밀도를 떨어뜨리고 칼슘 흡수를 방해하는 음식을 금하는 것입니다. 이후 여성분들이라면 여성호르몬이 풍부하고 칼슘 및 비타민K가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 추가적으로 영양제 섭취가 가능하다면 마그네슘과 비타민D를 섭취해주시는 것은 칼슘 흡수를 도와줄 수 있는 매우 좋은 방법입니다. 오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되었길 바랍니다.

 

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