과민성 대장증후군에 좋은 음식 7가지 이거였어?

과민성 대장증후군에 좋은 음식

예민한 장 때문에 배가 아파 수시로 화장실에 들락날락하시는 분들이 많습니다. 조금만 스트레스받거나 자극적인 음식에 반응하는 장을 어찌해야 할까요? 아래에서 과민성 대장증후군에 좋은 음식을 확인하세요.

1. 과민성 대장증후군에 안 좋은 음식

과민성 대장증후군에 좋은 음식

1) 양파

과민성 대장증후군에 좋은 음식을 알아보기전에 좋지 않은 음식부터 알아보시길 바랍니다. 아무리 좋은 음식을 섭취하더라도 이러한 음식을 먹게 되면 효과가 적습니다. 첫 번째는 양파입니다.

 

양파는 건강에 좋기로 소문난 음식이지만 대장증후군 질환을 겪고있는 사람들은 양파를 소화하기 힘들고 그 결과 가스가 발생하여 팽만과 통증이 수반됩니다.

2) 자극적인 음식

두 번째는 자극적인 음식입니다. 자극적인 음식은 맵고 짜고 차가운 음식 전부를 일컫습니다. 대표적으로 라면, 매운 떡볶이, 아이스크림 등이 존재합니다. 이러한 음식은 장을 자극하고 컨디션을 망가뜨리는 주범입니다.

3) 탄산 음료

탄산음료 또한 과민성 대장증후군 환자라면 피해야 합니다. 의사들이 가장 피해야 할 음식으로 꼽는 탄산음료는 당연스럽게도 장에 좋지 않습니다.

 

어마어마한 당분이 함유되어 있을 뿐만 아니라 가스를 발생시키는 주범입니다. 가스가 쌓이게 되면 복부 팽창으로 인해 배아픔을 호소할 수 있으니 꼭 탄산음료를 피해 주세요.

4) 유제품

마지막으로 알아볼 과민성 대장증후군에 좋지 않은 음식은 유제품입니다. 우유, 치즈 등이 이에 포함되는데 불행히도 한국사람 대부분은 유당 분해가 어려운 체질입니다.

 

대장증후군 환자는 젖당을 만들어내기 어려워 우유와 같은 유제품을 소화하거나 흡수하기 힘듭니다. 결론적으로 분해되지 않고 대장을 통과하게 되어 가스를 유발합니다.

 

위의 4가지 음식을 피하는 것은 과민성 대장증후군 관리의 기본 중의 기본입니다. 자, 그렇다면 과민성 대장증후군에 좋은 음식은 무엇일까요? 아래에서 살펴보세요.

2. 과민성 대장증후군에 좋은 음식

1) 매실

과민성 대장증후군에 좋은 음식

첫 번째 과민성 대장증후군에 좋은 음식은 매실입니다. 매실은 대표적으로 예민한 장에 좋은 음식이라 불립니다. 어렸을 때 배가 아프다고 하면 매실청을 어머니께서 주신 기억이 납니다.

 

그 이유는 매실 속 카테킨산 등의 성분이 장운동을 도와 소화를 원활하게 만들어주는 것과 동시에 장은 진정시켜주기 때문입니다. 특히 설사나 변비를 호소하시는 분들에게 매실은 매우 효과적이라고 합니다.

2) 양배추

과민성 대장증후군에 좋은 음식

두 번째 과민성 대장증후군에 좋은 음식은 양배추입니다. 제가 한창 군대에서 과민성 대장증후군에 의해 고통받을 때 큰 도움을 받았던 음식입니다.

 

양배추는 비타민 U가 풍부해 위 건강에도 최고라고 불리는 음식입니다. 이러한 양배추를 먹으면 소화 및 복통이 진정되는데 삶아 먹는 것이 가장 좋으며 여건이 되지 않는다면 환의 형태로 먹는 것도 괜찮은 방법입니다.

3) 그릭 요거트

과민성 대장증후군에 좋은 음식

그릭 요거트 또한 훌륭한 과민성 대장증후군에 좋은 음식입니다. 그릭 요거트는 당분이 거의 없는 것과 동시에 유산균이 풍부합니다. 장내 유익균이 늘어남에 따라 장 건강이 증진되는 것은 너무나도 당연한 사실입니다.

 

이러한 그릭 요거트를 아침마다 먹는 것이 어렵다면 영양제 형태의 프로바이오틱스 구매도 고려해보는 것도 나쁘지 않은 선택이라 생각됩니다.

4) 생강

과민성 대장증후군에 좋은 음식

네 번째 과민성 대장증후군에 좋은 음식은 생강입니다. 배가 차가우면 복통 및 설사 그리고 장 건강에 치명적이라고 볼 수 있습니다.

 

그렇기 때문에 몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 음식인 생강은 당연스럽게도 과민성 대장증후군에 좋은 음식입니다. 생강을 우려내 차로 만들어 꾸준히 섭취하는 것이 가장 편리한 방법입니다.

5) 당근

과민성 대장증후군에 좋은 음식

과민성 대장증후군에 좋은 음식 다섯 번째는 당근입니다. 식이섬유가 풍부한 음식은 장 운동을 활발하게 만들어주는데 도움을 줍니다.

 

뿌리채소 가운데 식이섬유가 풍부한 음식으로 당근이 대표적이라고 볼 수 있습니다. 당근은 각종 독소 해소에도 탁월한 효능이 있기 때문에 즙 또는 사과 등의 과일과 함께 갈아 마시게 되면 매우 효과적입니다.

6) 청국장

과민성 대장증후군에 좋은 음식

여섯 번째 과민성 대장증후군에 좋은 음식은 청국장입니다. 과민성 대장증후군에는 콩류가 매우 효과적이라고 알려져 있습니다.

 

이러한 콩을 이용해 만든 청국장은 동시에 발효음식이기 때문에 유산균이 풍부합니다. 30g의 청국장에는 300억 마리 이상의 유산균이 살고 있다고 하니 손쉽게 섭취 가능한 과민성 대장증후군에 좋은 음식이 확실합니다.

7) 바나나

과민성 대장증후군에 좋은 음식

마지막으로 과민성 대장증후군에 좋은 음식은 바나나입니다. 바나나는 소화를 도와주고 장운동을 도와주는 대표적인 음식입니다.

 

과민성 대장증후군을 앓는 분들은 변비 또는 설사 형태로 대변을 보시는 경우가 많습니다. 바나나는 특히 변비를 앓고 계시는 분들에게 탁월한 효과를 선사할 것이라 기대됩니다.

 

지금까지 과민성 대장증후군에 좋은 음식 7가지를 알아보았습니다. 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 앞서 이야기한 안 좋은 음식들을 피하는 것부터 과민성 대장증후군 치료는 시작된다고 볼 수 있습니다. 과민성 대장증후군은 병원에서 치료가 어렵습니다. 이는 식습관 개선과 더불어 운동을 통해 극복할 수밖에 없습니다. 부디 포기하지 말고 자기 관리를 끝없이 해나가길 바랍니다. 오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되었다면 공유 부탁드립니다.

 

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